不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点 ， 和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退 ， 因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：
（1）不要天天跑 。身体需要休息 ， 中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划 ， 不要盲目乱跑 ， 事与愿违 。
（2）控制跑量 。如果你不是准备参加某个马拉松赛事 ， 那么每周三至四次 ， 每次3至5公里的慢跑 ， 就足以保持你的健康了 。只是运动方案不宜一成不变 ， 应根据每个阶段的不同和需求 ， 做出相应的调整 。
（3）管住嘴 。在跑步锻炼的同时 ， 控制好饮食和热量的摄入水平 。不控制热量只跑步 ， 仍旧可能维持较高的体脂率 。
【40岁+新陈代谢+减肥:四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？】跑步不需要专门的场地 ， 不需健身器械 ， 时间自己定 ， 很适合中年人的实际情况 ， 对吗？那就开跑吧！