如果你是中年人（比如40岁） ， 如果你时间不多 ， 如果你想省钱 ， 如果你还想身体健康一些 ， 那么你可以继续看下去 。到40岁的时候 ， 参加跑步能够给你带来的变化 ， 可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义40岁+新陈代谢+减肥！

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首先你的脸部会发生明显而积极的变化 。当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候 ， 不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少 ， 脸部的脂肪也会减少 。确切的说 ， 你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少 。只呆你跑得足够多 ， 你的脸会显著瘦下来 ， 线条会更加清晰 ， 看上去更加年轻 。坚持跑步的时间久了之后 ， 甚至会焕发出青春的光彩 。亲朋好友、同事同学看到你 ， 会说你变瘦了 ， 变年轻了 ， 变好看了 。
其次 ， 大肚腩（腰围）也会缩小 ， 腰腹会逐步变细、变精干 。腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少 ， 而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位 。如果原先体脂率比较高 ， 腰腹脂肪堆积较为严重 ， 腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感 。想象一下 ， 从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉 。
与此同时 ， 体力也会得到明显改善 。比如 ， 原来出去走一会儿就累了 ， 现在出去健步如飞 ， 步行快慢远近都毫无压力 。常年坚持跑步的人 ， 体脂会偏低 ， 体形会偏清瘦 ， 腰腹部结实体态显得更为轻盈 ， 而腰部一般都比较精干 。
实际上许多中年人 ， 腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高 ， 所以造成大肚男、大肚女的情况 ， 而腹型肥胖意味着更高的健康风险 。减少腰围 ， 消除大肚腩 ， 能够降低很多疾病的风险 ， 这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义 。大量研究指出 ， 腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密 ， 是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因 。
资料：1998年世界卫生组织发布的标准是 ， 男性腰围超过102cm（或腰臀比超过1.0） ， 女性腰围超过88cm（或腰臀比超过0.9） ， 即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖） 。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过90cm ， 女性腰围不应超过80cm 。
第三 ， 整体性的体型改善 。由于对跑步运动的适应 ， 肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化 。身体的积极变化将是整体性的 ， 多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈） ， 而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量） 。当然对于女性来说 ， 腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位 ， 因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸 。
现在许多运动APP中 ， 都有专门的跑步后的拉伸视频指导 ， 不妨一试 。对于想瘦腿的朋友来说 ， 除了应保持长期的跑步锻炼 ， 最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练 。
除了这些这些可以直接看到身体的改变 ， 跑者们还会发现自己头疼脑热少了 ， 睡眠变好了 ， 自己的体能更好了 ， 能够跑得更快更远了 ， 气色也变好了 ， 心态也在不知不觉中变好了 ， 甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练 ， 累积足够多的跑量和时间 ， 这些变化都会发生在每个跑者的身上 。