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当然
 
不可避免要熬夜的人
 
也可选择在1：30/3：00时段入睡
 
以保证完整的周期

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大招2：操控灯光
 
一说到灯光
 
很多人特有经验

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褪黑素有促进睡眠的功效
 
必须在黑暗环境下才会分泌
 
【睡醒总感觉好累 怎么睡醒了感觉特别累】 
而灯光、电子产品光都会抑制它的分泌
 
导致我们难以入睡

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另外
 
比利时的一项研究发现
 
在橙色灯光下，人们更难进入睡眠状态
 
如果大家有点小夜灯的习惯
 
要尽量避免橙色灯光

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大招3：光脚踩地
 
《斯坦福高效睡眠法》指出
 
如果想尽快提升大脑清醒度
 
就需要开启两个关键的清醒开关
 
——光和体温
 
 
晚上睡觉前可以给窗帘留一条缝隙
 
让清晨自然光流进房间
 
促进清醒
 
 
另外
 
体内温度和体表温度的差值越大
 
人就越容易清醒
 
而拉大温差最简单的方法
 
就是光脚踩地

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大招4：巴甫洛夫起床法
 
先天不行的
 
我们就后天练习
 
 
巴甫洛夫起床法具体做法如下：

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重复训练
 
每天1-2组，每组3-10次
 
大招5：睡前从现实抽离
 
有人习惯在睡前回顾今天发生的事
 
甚至还能脑补出一部连续剧
 
导致大脑无法停止运转
 
从而影响睡眠
 
比如虫鸣鸟叫、流水雨滴等
 
都能帮助放松情绪
 
不至于脑子里想七想八
 
科学早起的方法就说到这
 
至于那些睡够也不愿起床的人
 
九叔提醒你们一句
 
睡太多其实并不好！
 
 
《欧洲心脏杂志》一项研究显示
 
每天睡眠超过9小时
 
心血管疾病发病风险明显更高！