谢邀 。入小满以后，暑天湿热正式拉开帷幕，气温明显升高，雨水开始增多，湿热之气交结，气候闷热潮湿，所以暑热之气与湿邪也将一起侵犯人体 。小满之后，关键是防两邪夏日瘦身汤！
一是防暑邪 。暑邪是夏季最主要的邪气 。暑邪伤人多表现出一系列的阳热症状，如发热、心烦、面赤等 。夏季也是皮肤疮痈的高发季节，《黄帝内经》说：“诸痛痒疮，皆属于火”，疮痈类的产生与暑热火邪关系密切 。
二是防湿邪 。湿邪在夏季最为常见，分为两种“内湿”和“外湿” 。比如，你感觉“桑拿天”很闷、湿热，这就是“外湿” 。如果你感觉身体沉重、总是疲劳，厌食、腹胀、腹泻、身体消瘦，那可能就是体内有了“内湿” 。“内湿”主要与人体的脾有关，中医讲，脾主运化，正常食物进到胃里消化再通过脾被人体吸收，如果脾出现问题，不能很好地吸收食物，就会使人体产生湿气 。
健脾胃
小满过后，一定要注意健好脾胃 。脾胃功能改善，运走湿气，增进食欲，使食物消化完全和吸收好，身体就自然会好 。
要想防两邪，健脾胃，一定要收好这份养生食谱！
小满养生食谱
苦瓜——清热解暑
中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，苦瓜性寒味苦，有清热解暑，明目解毒之功 。凉拌苦瓜最为简单，不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的 。不过，脾胃虚寒者不宜食用 。
薏苡仁——祛湿健脾
薏米又叫薏苡仁，性凉味甘、淡，具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效 。薏米对脾胃虚弱，食欲不振、泄泻、消化能力减退，体内有“湿气”的人群尤为适宜 。薏米最好的吃法是用炒薏米泡水或者煮粥喝或研末冲服 。
【减肥用的食谱，有适合夏天厌食的人用的吗？】绿豆——解暑去火
我们都知道，绿豆能解暑、利湿、解毒，一碗绿豆汤是解体内暑热的好帮手 。而且夏季出汗过多，喝绿豆汤不仅能补水，还能提供钠和钾，缺乏这两种元素会让我们感觉困倦无力 。不过，经常腹胀、腹泻的患者则不宜频繁饮用 。
?山药——健脾补气
山药可是平补的良药，对五脏气血的虚损补益效果绝佳，常被用来zhi疗脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振等症状 。建议吃山药最好选用蒸、炖等烹饪方法 。
冬瓜——祛湿祛暑
中医把冬瓜称为“祛湿大元宝”，有祛暑、祛湿、利尿的作用，它是果蔬里祛湿的diyi号专家，既是美容佳品，又是减肥圣药 。夏天如果身上长了痱子，可以把冬瓜切成薄片，擦于患处5分钟，几天下来痱子就会消失 。
?藕——健脾开胃
夏天胃口不好的人，可以吃点藕 。莲藕有一定的健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中 。莲藕别总炒着吃，可以试试蒸、煮、熬汤吃 。
苦菜——消暑除烦
苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用 。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目” 。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦 。
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夏日养胃必备，养胃不长胖的三种汤水，是哪三种？夏季养胃饮食上可以多吃3种食物，养胃、补血、养颜，瘦身！

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冬瓜虾仁汤

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