这个特殊的假期，
 
因为疫情而显得有点漫长……
 
大家有充分的时间（宅在家），
 
准备迎接新一年的挑战！
 
为了帮各位取得更好的成绩，
 
我们决定做一个高质量的分享 。
 
让大家好好修炼内功！
 
主题是：

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这问题看似复杂，其实完全可以被解决！
 
关键就在于把问题拆开解决，分成三步走：
 
第一步：让自己努力睡着
 
第二步：然后做一个美梦
 
第三步：最后把美梦实现
 
简单吗？
 
并不简单 。
 
很多人「第一步」就挂了！

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话不多说，这里有 15 条睡眠小秘诀，
 
你赶紧收好！
 
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想要好好睡，就试试裸睡
 
一个字形容裸睡：
 
爽！
 
不仅爽，还能调节体温，改善睡眠；还能促进皮肤代谢，让皮肤变更好！
 
但是也有例外……
 
如果你住在男生寝室，还请谨慎尝试 。

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换一个合适的枕头
 
枕头不是枕「头」的，
 
而是枕「脖子」的 。

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挑个好枕头，睡觉自然香 。
 
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晚睡不一定算熬夜
 
晚睡不一定算熬夜，睡不够，睡不好，睡不规律才是「真正的熬夜」 。
 
那睡多久才算够呢？
 
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最佳睡眠时间是
 
7 ~ 9 小时
 
美国「全国睡眠基金会」建议：成年人的睡眠时间为 7～9 个小时，65 岁以上老年人为 7～8 个小时 。
 
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熬夜的伤害，补不回来
 
熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事 。
 
所以，能不熬夜一定别熬！
 
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睡前别做太兴奋的事

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我是说不要刷手机，你想啥呢？
 
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平躺睡和侧卧睡最健康
 
平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压 。
 
侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛 。
 
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「 睡眠三宝 」
 
耳塞、眼罩、遮光帘
 
要想睡得好，睡眠三宝必不可少，赶快用起来吧！
 
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睡前忌烟酒咖啡
 
也别喝太多水
 
抽烟、喝咖啡会让人兴奋；喝酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳；如果水喝多了，会让人变成「起夜家」 。
 
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把手机放在
 
手拿不到的地方
 
不解释 。

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睡回笼觉
 
没什么大不了的
 
睡回笼觉对身体没什么副作用，非要说副作用的话可能就是睡过头迟到 。
 
喜欢睡，就多赖会床，没啥大事 。