题主想要的这两个效果跳绳仰脖子能减肥吗，只要做一件事就可以完美解决，那就是增肌 。肌肉含量的增加不仅可以增加基础代谢，还可以大量储存身体里无处安放的糖，让它们不会那么容易转化为脂肪，所以肌肉量高的人可以很好地维持瘦身效果不反弹 。减脂和增肌同时进行，长出的肌肉还可以填充皮肤的空间，避免皮肤松弛，起到紧致肌肤的作用 。

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【跳绳仰脖子能减肥吗:怎么样减肥才能不反弹，皮肤紧致有光泽？】因此在运动方式上，就不能单纯只做有氧运动了，还要加入结合无氧运动 。如果只是想减少肌肉流失不反弹，做做高强度间歇运动就可以了，可以跟着网上的视频做健身操，如slim in 6，Focus T25，Insanity等 。但如果想系统地增肌，还是要使用器械做力量训练 。
还要养成良好的生活习惯，每天保证7小时左右的充足睡眠，不仅能提高运动效率，也能使皮肤细腻有光泽 。饮食尽量清淡，并以高蛋白为主，多吃瘦肉鱼肉，尽量避免肥肉和甜点以及其他零食 。蛋白质是修复肌肉组织所必须的元素，保证足够的蛋白质摄入，既能防止反弹，也能增加皮肤弹性 。
最后，最关键的就是不要减得太快 。虽然人人都希望可以光速瘦成一道闪电，但减得太快真的不是一件好事，容易反弹不说，皮肤也适应不了，皮肤就会松垮，甚至出现肥胖纹 。一般情况下一周减去体重的1%是一个比较健康的速度 。
方脸是什么体验?方脸怎么变成瓜子脸？其实除了通过最直接的物理手术，是达不到真正的变化的，但本人并不提倡此举 。本人觉得最好的方式还是通过“减肥+化妆+头型修饰”，三者结合是可以在视觉上达到瓜子脸的效果的，而且不会对健康带来副作用 。

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不论是什么脸型，要想达到瓜子脸的效果，减肥是必须的，因为一旦脸上全是肉，就算本来是瓜子脸，那也是西瓜子……减肥的话diyi阶段是整体减重、瘦身，第二阶段是局部塑形 。不能只说光减脸部脂肪，进行按摩什么的，没什么效果，要减一定要涉及全身 。这是个大工程，其实也是三个当中最难的一个，具体可以在小红书上多看看减肥达人的经验分享，选择最适合自己的方法去尝试看看，或许真的会有意想不到的收获～

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化妆真的是一门学问，虽然网络上有很多化妆前后的对比图，有的夸张到离谱，明显有PS痕迹，但不得不承认，化妆在一定程度上，确实可以让一个人的气质完全不同，更何况脸型呢 。在所有步骤中，修容是最能达到“视觉换脸”效果的 。方形脸易让人有脸大的错觉，这时就需要对下颧骨部位以及其他脸部轮廓边缘进行修容，腮红要以斜三角的形式展现出来 。
同时，发型也是很重要的！蓬松的短直发加空气刘海，两侧发尾加内扣很能起到修饰脸型的效果 。
锁骨发加一些随意的波浪卷，三七侧分，挡脸效果也是不错的 。
其实，并不是瓜子脸就一定最美，只要找到适合自己的装扮，什么脸型都可以一样成为别人眼中羡慕的女神～加油哦！
腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊？我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航