第四，肌肉量下降后应该怎么办？
如果肌肉量已经明显下降，最好的弥补办法是通过饮食多摄入蛋白质，同时做增肌锻炼 。但是，还要看体脂率和内脏脂肪等ji是否适合做增肌锻炼 。
如果男性体脂率在15-18之间，女性体脂率在20-25之间，超过30岁的女性体脂率不超过30，就可以做增肌锻炼，进入增肌期 。否则还是要继续减脂，只是要增加器械锻炼重量，控制有氧运动时间和强度 。
在增肌期内，训练日每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质，超过40岁，需要摄入1.5-2.5克蛋白质，只要不超过3克，就不会给肾脏带来过大负担，非训练日摄入1.5克蛋白质即可 。因为是易胖体质，在训练日，每公斤体重的碳水摄入量控制在每公斤4克左右即可，不能吃好过6克，非训练日摄入2-4克即可 。增肌期还需要摄入适量的脂肪 。
增肌期内以器械锻炼为主，每次锻炼60分钟左右即可，最多90分钟，锻炼时间不宜过长 。器械锻炼后做10-20分钟，最多25分钟的中等强度有氧运动，每周再安排1-3次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，做有氧运动的目的是控制体脂率 。
女性增肌非常困难，要付出更多时间和辛苦，一般情况下大多数女性很难练出肌肉块，可以尽情撸铁 。
不论男女，都可以根据个人需要做局部增肌改变身材 。比如练三角肌可以使肩部变宽，锻炼臀部可以拥有翘臀 。而减脂只能是全身减脂，不存局部减脂 。