感谢邀请 。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识 。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议 。

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一、提升身体素质

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关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱 。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质 。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能 。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进 。

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二、针对性训练
经过了diyi阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌 。
以力量训练为主，有氧为辅 。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能 。
力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天 。
有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好 。
三、为什么力量训练在前有氧训练在后？
人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能 。
力量训练在最开始做，糖原储备充足，运动表现强，能够刺激到目标肌肉，且不容易受伤 。
反之，有氧训练放在前面，等做力量时，糖原消耗一空，训练量下降是必须的，如果硬撑，还可能增加受伤的风险 。
ok，以上是我的建议，希望对大家有帮助 。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
新手该如何健身，有什么好的健身食谱吗？新手健身首先要有针对性的计划，就说有目的有计划的健身 。
1、时间的安排，早中晚什么时间比较有连续性和长久性，不能两天打鱼三天晒网 。
2、有器械还是无器械？无器械以跑步和游泳为最佳选择，有器械是什么器械，比如哑铃，杠铃，跳绳，单杠还是双杠？跑步机？还是去健身房听教练指导？这个自己根据自己的条件来确定！
3、每天坚持走路 。
4、坚持每天慢跑 。
5、如果有条件游泳是最理想的健身方式 。
每天饮食食谱：
1、坚持早餐，早餐必备的要有鸡蛋、牛奶、蔬菜水果、红肉、豆制品、主食等，如果运动量大的话要加点量 。
2、多喝水和茶叶 。排毒 。
3、中餐及加餐 。蔬菜水果、面食、米饭、包子、鱼肉、炖肉、炒菜、鸡蛋多吃点吧 。
4、晚餐不能吃太饱，七分饱 。
5、如果运动量大，晚上九点可以适当加点餐饮 。
小白去健身房不找教练该怎样练习？健身小白在健身房怎么练才燃脂？

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很多健身新手想要减脂，一开始都是从有氧运动开始，比如跑步???♀?跳绳，顺便跟着做点瑜伽???♀?～健身小白想要减脂是不是只要跑步就可以了健身房里的器械如果你学会了，有氧运动结合力量训练，可以更燃脂 。

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蛋姐来分享一下，健身小白在健身房的减肥训练计划 。首先，我们要知道，减脂不是只做有氧运动 。

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减脂=力量+有氧
?哪些是有氧运动?
有氧如健身房里跑步机、椭圆机、单车、操课，都是可行度比较高的有氧 。如果是基数比较大，可以先上椭圆机 。