减脂就是要保持一定的热量差 ， 限制每天从食物中获取的热量 ， 消耗大于摄入 ， 形成热量缺口吃那种食物减肥效果最好 。只要有热量缺口的存在 ， 我们就一定可以一点一点的瘦下来 。
限制从食物中摄取的热量 ， 也就是说要控制饮食 。那是不是说我们只能吃水煮鸡胸、水煮西蓝花、水煮菜叶子、水煮鱼（这个还是算了...）这些食物呢？
其实不是的 ， 我们说的控制饮食并不是控制种类 ， 而是控制食物的分量 。选择加工程度比较低的食物 ， 就是更加接近食材的原始形态 。加工程度低了 ， 相应的热量就会低 ， 热量低就可以吃的更多 ， 吃得多就没那么饿了 。
可以用红薯、糙米来代替平时吃的包子、馒头、面条这类精加工的主食；用鸡胸肉、鱼虾肉这样低热量的肉食来替换五花肉、炸鸡这样的高热量的肉类；也可以用轻加工的原味坚果作为摄入的脂肪来源 。
用新鲜的水果蔬菜代替果蔬汁和水果干 。市面上的一些果汁类的饮料 ， 为了迎合大众口感 ， 在加工的过程中会添加各种糖和食物添加剂 ， 从而使热量高出它原来本身热量的数倍 。
如果我们每顿饭都这样选择加工程度低的食物 ， 既能在保证营养的同时 ， 又可以吃的丰盛 ， 饱腹更强 。
吃的热量少了 ， 热量差 的基础就打好了 ， 在这个基础上做消耗的运动就可以事半功倍了 。少吃多运动是weiyi减肥途径 ， 除了少吃别忘了多运动哦 ， 跑一步可以燃烧一步的卡路里；躺着不动除了基础消耗就真的没有热量消耗了
减肥的时候 ， 最适合吃的菜是什么？影响减肥调味料主要是糖、酱油、酱类等 ， 所以想要不影响减肥建议使用盐、姜蒜、胡椒粉或醋这种没有糖分和脂肪的调味料调味 ， 依照自己的口味酌量添加 。另外 ， 不想影响减肥并不是只有白水煮菜这一种烹饪方式 ， 还可以选择蒸、炖、焖、烤、急火快炒的方式 ， 避免红烧、油炸、煎等 。
减肥期间的饮食主要是控制糖分和脂肪的摄入 ， 所以除了高油脂高糖分的食物 ， 其他都是可以吃的 。当然 ， 蔬菜富含维生素和纤维素 ， 有饱腹感 ， 热量又低 ， 绝对是减肥期间的优选 ， 每天建议摄入300~500g 。除此之外 ， 肉蛋奶类都是不可缺少的 ， 建议每天蛋类摄入50g（约1个鸡蛋） ， 奶或奶制品每天200~400ml ， 肉类中鱼虾类50~100g、禽畜肉类50~75g（吃得时候去皮和明显的脂肪） 。肉蛋奶类是我们蛋白质的主要来源 ， 如果是素食主义者 ， 建议多吃豆类或豆制品 ， 这也是我们蛋白质的极好来源 。
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听说好的身材都是“吃”出来的 ， 有什么对减肥有利的食物呢？对减肥有利的食物需要具有以下特点：低脂肪、低热量、高蛋白、饱腹感强、营养丰富、升糖指数低 。
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【吃那种食物减肥效果最好:你好，我想减肥。一日三餐该怎么吃呢。吃什么效果最好呢？】同时具有两种以上特点的食物就是对减肥有利的食物 ， 冷风挑选出几种具有代表性的食物供您参考 。
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