3.嘻嘻嘻嘻吐 。嘻嘻嘻嘻吐 。嘻嘻嘻嘻吐 。嘻嘻嘻嘻吐 。……
4.廓清式呼吸，吸~吐~
5.收缩结束 。
闭气用力运动时间：宫口开全
方法：
1.平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚 。
2.大口吸气后，闭气往下用力 。
3.头略抬起看肚脐，下巴前缩 。
4.憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束 。
5、预产期前3周每天练习 。
（注意：练习时只需模拟即可，注意不要太过用力 。）
口令：
1.收缩开始 。
2.廓清式呼吸 。
3.吸气、憋气、往下用力、用力……吐气 。
吸气、憋气、往下用力 。用力……吐气 。……
4.廓清式呼吸 。
5.收缩结束 。
哈气运动时间：不能用力却又不由自主想要用力时 。
1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时 。
2.当胎头娩出2/3时 。
方法：
1.嘴巴张开，像喘息式地急促呼吸 。
2.全身放松 。（或者以吹蜡烛的形式快速呼吸）
口令：不要用力一直哈气即可 。
我在生产过程中一直用到拉玛泽的呼吸法，最后一步因为没有力气顺利分娩而一直采用的还是之前的呼吸节奏，但是确确实实帮我起到了缓解的作用，我中途呼吸节奏乱了一会就感觉疼痛难忍，找回了节奏就感觉好多了 。
我的建议是，除了向下用力那一步孕妈妈们不要提前练习，其余的步骤最好在36周后就开始练习，练习的太晚很有可能生产时因为心情紧张而忘记，最重要的吸气吐气孕妈妈们一定要学会，对于顺利生产有很大的帮助 。
2、合理控制孕期体重
孕期体重的控制对于顺利分娩也是非常重要，如果胎宝宝过大或者胎宝宝的双顶径过大都有可能造成产妇难产，增加生产的难度 。
孕期定期产检，每次产检后观察自己的体重指数，一般准妈妈可以结合国际上常用的体重指数BMI，来判断自己孕期的体重是否在合理范围内 。
BMI=体重（kg）/（身高m*2） 。
举个例子，如果准妈妈身高是160cm，而孕前体重是45kg，那么BMI=45÷（1.60*2）=14.0625 。
根据孕前BMI，就能计算出孕期体重可增长的范围 。
对于单胎妈妈来说：
(BMI<18.4)这类孕妈妈体重不足，孕期体重增加范围为 12.5—18公斤 。
(18.5<BMI<24.9)这类孕妈妈体重正常，一般孕期增重范围为11.5—16公斤 。
(25<BMI<30)这类孕妈妈超重，建议体重增加范围为7—11.5公斤 。
（30<BMI）这类孕妈属于肥胖，建议孕期增重5—9公斤 。
孕早期准妈妈们的体重基本不会有什么变化，有些甚至会下降，孕中期以后孕妈妈们要控制体重每周增长的幅度不超出0.5kg，合理的规划饮食，少吃甜食、适当吃水果、不吃垃圾食品，孕期不暴饮暴食 。
孕期合理控制体重真的特别重要，我生产时因为B超估计的重量不准，而宝宝超出了8斤，第二产程持续了3个小时还没有正常分娩出宝宝，最后拉了产钳加侧切才能顺利分娩，所以孕期合理控制体重，对孕妈妈顺利分娩非常重要 。
3、有一个健康的心态
生产过程中要放松，以一个健康积极的心态迎接小宝宝的到来，分娩过程中如果过于紧张、焦虑、烦躁只会加长产程，加重疼痛，所以准妈妈们一定要调整好心态 。
4、选择合适的分娩方式
选择合适的分娩方式对于准妈妈们顺利分娩也有很大的帮助 。
无痛分娩、水中分娩、导乐分娩都是比较有效的辅助孕妈生产的分娩方式，其中水中分娩和导乐分娩都是物理辅助的方式，无痛分娩是麻醉的方式，孕妈妈们要提前了解，选择适合自己的分娩方式，减轻分娩疼痛 。