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我们都知道自然分娩有三个产程，分别是开宫口、胎儿分娩和取胎盘等后续工作，不同的产程对于产妇的要求并不完全相同 。

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由于每个准妈妈的身体情况各异，分娩过程有长有短，但是知道一些辅助的技巧，可以帮助准妈妈们更顺利的度过这一关 。

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产妇想要顺利的“闯”过自然分娩的三个产程应该怎么做？1、学会拉玛泽呼吸法

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拉玛泽呼吸法是1952年产科医生拉玛泽先生研究的，是一种通过呼吸来缓解阵痛的方法 。

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这种方法完全是物理方式，对产妇和胎宝宝来说都比较健康，而且可以通过呼吸的方式来转移产妇的注意力，减少孕妈妈的生产疼痛，辅助孕妈生产 。

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主要步骤如下：
廓清式（腹部）呼吸时间：每项运动前后
方法：
1.坐、躺皆可 。
2.眼睛注视一个定点，身体完全放松 。
3.用鼻子慢慢吸气至肚子鼓起 。
4.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气 。
胸式呼吸时间：初步阶段，宫口开大2~3公分
方法：
1.完全放松，眼睛注视一定点 。
2.由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松 。
3.每分钟6~9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀 。
4、每天练五次，每次以60秒为计 。
口令：
1.收缩开始 。
2.廓清式呼吸，吸~吐~ 。
3.吸二、三、四、吐二、三、四 。吸二、三、四、吐二、三、四 。……
4.廓清式呼吸，吸~吐~ 。
5.收缩结束 。
浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，宫口开大4~8公分 。
方法：
1.完全放松，眼睛注视一定点；
2.由鼻孔吸气，由口吐气；
3.随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓 。4、每天至少练五次，每次一分钟 。
口令：
1.收缩开始
2.廓清式呼吸，吸~吐~ 。
3.吸二、三、四、吐二、三、四 。吸二、三、吐二、三、 。吸二、吐二 。吸、吐、吸、吐……吸二、吐二 。吸二、三、吐二、三 。吸二、三、四、吐二、三、四 。
4.廓清式呼吸，吸~吐~
5.收缩结束 。
浅的呼吸 时间：转变阶段，宫口开8~10公分 。
方法：
1.完全放松，眼睛注视一定点 。
2.微张嘴吸吐（发出嘻嘻嘻音） 。
3.保持高位呼吸，在喉咙处发音 。
4.呼吸速度依子宫强度调整 。
5.吸及吐的气一样量，避免换气过度 。
6.连续4~6个快速吸再大力吐气，重复至收缩结束 。
口令：
1.收缩开始 。
2.廓清式呼吸，吸~吐~