大多数按重量ji别参加比赛的运动员 ， 包括拳击、柔道、摔跤和举重等项目 ， 一般都是参加比他们的正常体重低5%~10%的体重ji别的比赛高蛋白减肥方法提出者 。也就是说 ， 他们为了使体重符合稍低体重ji别的比赛 ， 通常都需要在参赛前把体重快速降低 。运动员在短时间内快速降低体重最通常的做法是 ， 在比赛前几天 ， 运动员通常通过出汗、严格限制食物和液体结合起来 ， 快速降低他们的体重（3~4天内 ， 降低3~4公斤） 。

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脱水是快速减体重中最广泛使用的技术 。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水 。不经常使用的方法还包括服用利尿剂（属于禁止使用的兴奋剂）、泻药和催吐药等 。酒和咖啡也有一定的利尿作用 。尽管脱水对大强度短时间（如小于30秒）的运动影响小于对耐力运动的影响 ， 但仍然会有某些功能的降低 。而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重 ， 对长远健康也会带来负面的影响 。然而 ， 运动员只要认识到减重的好处 ， 他们仍然会坚持这样做 ， 脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段 。

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限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的方法 ， 在数周内可能达到5~10公斤 。当然 ， 像其他所有快速减肥的方法一样 ， 高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时 ， 主要减去的也是水分、糖原和蛋白质 ， 脂肪只是少量丢失 。
脂肪为例 ， 它含的能量是3500千卡 ， 这相当于大多数运动员一天所消耗的能量 。因此 ， 在一周内都是多于几磅的脂肪是不可能的 。经验表明 ， 如果体重以较快的速度丢失 ， 这种丢失一定主要来自肌肉和水分的丢失 ， 而不是脂肪 。低运动量和低能量摄入相结合将导致肌肉组织的丢失 。
【高蛋白减肥方法提出者:运动员如何做到短期快速降体重？】脱水、糖原消耗、肌肉丢失等都会不同程度地损害运动能力（如果暂时不讨论健康的话） 。所以 ， 在理论上 ， 比赛减体重的理想办法是在赛季开始前几个月建立一个体重目标 ， 并通过逐渐减少体脂（不超过0.45~0.9公斤/周 ， 即1~2磅/周）同时维持或增加瘦体重 ， 达到目标 。不幸的是 ， 对于许多运动员来说 ， 这样健康（延长时间）的体重减低法根本不可行 。因为他们（皮划艇选手）已经非常瘦（体脂很少）了 ， 他们只能通过减少大量瘦体重和一点点脂肪来达到比赛体重ji别 。此时 ， 脱水、减糖原储备、有时候也包括减少蛋白质是难免的 ， 这些变化显然会损害运动能力和成绩 。
于是 ， 产生了这样一个问题：在赛前称体重（以确定比赛ji别）到实际比赛开始之前的时间里如何尽可能地恢复水合、恢复糖原储存 。此时应尽可能（不影响比赛为前提）补充水分、电解质和糖（促进糖原恢复）——使用运动饮料（5%~10%糖+电解质）加上高糖食物如能量棒（至少比赛前2~3小时提供 ， 不要在比赛前2~3小时之内提供） 。