健康减肥有12个指标健康正确的减肥方法减肥方法：

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1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异） ， 最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时 ，  身体围度（WHR\\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡 ， 满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动  ， 既不过少（没有效果） ， 也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡） ， 保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态 ， 放松的心情；
8）要有健康的饮食规律 ， 少吃油炸食品 ， 多吃些蔬菜水果 。黄瓜 ， 苹果都可以；
9）不要刻意去减肥 ，  最好不要吃减肥药 ， 吃了 ， 不仅对身体不好 ， 而且还会反弹；
10）多运动 ， 要有早睡早起的习 惯；
11）建议每天跑步 ， 不仅可以增强体质 ， 还可以适当的减肥 ， 最好是在下午跑；
12）现代人的身体营养过剩 ， 要多吃粗粮 ， 像北方产的莜麦方便面 ， 荞麦方便面 ， 都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用 ， 会有很好的减肥效果！
饮食原则
控制主食和限制甜食
如原来食量较大 ， 主食可采用递减 法 ， 一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热 量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
减少食物的摄入量
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
运动原则
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ， 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同样的举重练习 ， 你的负荷能力会 有所提高 ， 身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑 ， 明天就该试试有氧操或游泳 ， 最重要的是定期变换 ， 给身体不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。