三个月可以瘦20斤的160斤男士减肥方法，根据你的身高计算，你的健康体重在（男生：110斤，女生：105斤）你减20斤，在健康体重范围内，三个月叫20斤，可以通过中速燃脂减肥方法进行减，同时在配合运动辅助，这样你瘦的才能更健康 。

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具体如下；早餐：杂粮粥一碗+1个鸡蛋+蔬菜一份（手掌大小）

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午餐：粳米饭一碗+一块鸡胸肉+一份蔬菜
下午：增加一个水果或者酸奶一支
晚餐：蔬菜汁一杯200毫升+玉米一个或者红薯一块+一个鸡蛋或者豆腐3块
运动辅助：根据自己的上班时间来合理安排，如果上班没时间，可以选择晚上运动，比如，散步，快走，跳绳，骑自行车等运动，每次不低于40分钟，运动是增加你的代谢及代谢燃烧的脂肪 。
平时注意减少高糖分，高热量，高脂肪的食物摄入，增加消耗量，运动再辅助，这样才是健康的减肥方法 。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
该如何从160斤减到135斤？减肥diyi要点，制造热量缺口，这也是减肥最根本的方法 。无论你用什么方法，只要消耗的热量大摄入的热量，你就可以瘦 。
制造热量缺口无非就是两种方法，一是减少摄入也就是控制饮食管住嘴；二是增加消耗，就是要多运动，也就是迈开腿了 。两种方式都可以，但是效率上就有差别了 。当今自媒体上主流观点是要多运动，开始锻炼，但其实我想说的是就减肥这件事而言，控制饮食要高效的多的多的多的多！控制饮食，事半功倍，只运动不管住嘴，就是事倍功半！
具体怎么控制饮食呢？我不想说太多理论，简单粗暴的告诉你，少吃糖！这个糖不仅包括吃起来甜甜的那种白糖和水果里的果糖，还包括你平时吃的白米白面这些精致淀粉！少吃糖，总体热量必然会减少很多，而且会减少血糖波动，延缓你的饥饿感，时间久了自然而然也会少吃 。
还有就是把每天摄入的热量规划一下，尽量成倒三角形分布，说直白一点就是早上和中午多吃点，晚上就少吃一些 。
如果实在不知道具体怎么吃，其实你可以网上搜一下糖尿病人的控糖饮食方式是怎样的 。
我也是160，体重123，怎么能减掉10斤肉呢？首先说一下我的情况：属于易胖体质，减肥前130斤左右，减肥进行了差不多2个月的时间，总共减下去了21斤肉肉 。

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因为有了男朋友放弃了自己的身材管理，整天吃了胡吃海喝的，长了一身肥膘 。后来下定决心减肥，是因为发现男朋友比自己的腿细，同时对我也没有之前的那种热情了，于是乎我开始减肥 。

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在减肥前需要说明的一点，我没有节食减肥 。三餐是必须要吃的，不然会晕倒的 。运动健身我没有过分要求自己，一方面是因为时间不允许，另一方面是因为身体一直处于一种比较虚的状态，一运动就会大汗淋漓，受不住，得缓好几天才行 。

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关于身体比较虚的问题，我也专门看来医生，医生推荐我一个中药贴，说是能改善代谢的，让我试一试，我也是搭配饮食调理每天晚上贴在肚脐，一直使用，一段时间果然便秘好了，早上准时去厕所排便，肚子很畅通 。