为什么你那么努力睡觉，但依然睡不着？
 
为什么明明想睡够8个小时，但6个小时后就醒了？
 
为什么年轻的时候能酣畅淋漓的睡觉，老了却开始失眠？
 
为什么越运动越睡不着
 
……
 
失眠的人真是各有各的痛苦 。
 
 
3月17日晚上7点30分，「四川省精神医学中心副主任周波教授」做客《诊途·好医生在线》直播间，就针对以上这些问题，通过直播热线，为有失眠困扰的朋友提供了一对一的VIP专家级帮助 。
 
 
01
 
你以为的失眠，可能真不是失眠
 
 
周波教授在直播间分享了一个他经常遇到的一个现象：
 
 
很多患者觉得自己失眠，每天晚上只睡了4个小时，但经过脑电图检测发现，其实他可能睡了有6个多小时 。
 
 
这是为什么呢？
 
 
主观睡眠时间和客观睡眠时间存在差异 。
 
 
主观睡眠时间就是我们自己所感受到的睡眠时间，而客观睡眠时间就是通过仪器检测到的真正的睡眠时间 。
 
 
有研究发现，对于很多失眠患者来说，他们的主客观睡眠时间差有132分钟，换句话说，他们真正的睡眠时间要比他们感觉到的多2小时12分 。
 

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所以，有时候，你以为的失眠可能真的不是失眠，你以为的严重可能真的不严重 。
 
 
02
 
很多人睡不好的原因
 
其实是对失眠的焦虑
 
 
那么什么才是真正的失眠呢？
 
 
最主要的就是看我们每晚的睡眠时间和睡眠质量能不能满足我们日常生活工作的需要，也就是第二天醒了后是否会感到疲乏 。
 

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“有些患者，其实白天的精神状态是好的，但因为睡眠时间短，他就觉得自己失眠了” 。周波教授说道 。
 
 
他表示，就是因为他们对失眠的这些误区，导致他们慢慢地对睡觉产生了焦虑和担忧，而这些焦虑和担忧反而会加重失眠 。
 

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除此外，周波教授也提到，以下这些误区也会导致睡不好：
 
 
提前上床酝酿睡意
 
 
比如我告诉自己今天一定要好好睡觉，遂早早上床，但是由于对睡眠的期待过强，加重了对睡眠的焦虑，于是我们就发现翻来覆去都睡不着 。
 
 
试图通过疲惫来让自己睡着
 
 
很多人认为累极后会帮助睡眠，比如睡前做剧烈的运动，其实这是错误的做法，反而会让我们更清醒 。
 
 
指望着熬夜后第二天补觉
 
 
尤其是年轻人，最开始几年觉得还行，但时间长了我们会发现，该睡觉的时候睡不着，补完瞌睡后依然觉得疲乏 。
 

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那是因为我们的睡眠觉醒周期被打乱 。要知道我们的睡眠和觉醒有一个生物钟，会定时启动，如果反复去打乱它，整个睡眠质量都会受到影响 。
 
 
所以，该睡觉的时候就好好睡觉，不要去熬夜 。