正确的做法是，学习和实践科学的饮食减肥法 。不过，没有一种饮食法可以保证一个人永远保持理想的体脂率，因为身体的自我保护机制，总是会适应我们试图快速消耗脂肪的努力 。所以，减肥者需要注意体脂率的变化情况，在基础饮食法和阶段性饮食法之间进行切换与更新，这是有效减脂和保持体脂率的重要手段 。
第二个因素：运动健身是否到位？举个最常见的例子 。现在不少朋友都会在朋友圈晒步数，有些人一天高达数万步 。这些步数是怎么形成的？比如今天刚好外出公干、拜访客户、参加展会，所以走了不少路，不过整个步数的积累过程是凌乱、毫无章法、零星累积而成的，属于纯粹的步行数累计 。而运动者可能当天只是跑了5公里，累计了6000至8000的步行数 。尽管后者的步数比较低，但却有运动质量，对于减肥、减重会产生实质影响 。
实际上，减肥或减重成功只是一个结果 。为了实现这个结果，减肥者必须根据自己的情况，将运动强度、运动时长、运动频率结合起来，设计到自己的健身方案中去才行 。
例如，低强度的运动（像散步或广场舞）由于身体更容易快速适应，若想依靠它们来减肥，可能每次运动就得花费数小时的时间 。
第三个因素：需要坚持多久，体重才会变化或达到理想值？单就前面讨论的“饮食”和“运动”两大方面，就涉及相当多、相当复杂的一众小因素，以及个体差异的原因，因此没有办法可以精确预测健身后的体重变化 。不过一些研究和试验提供的数据，或可作为参考：
2007年《美国医学协会杂志》发表的斯坦福大学的研究报告，对比了四种饮食法在一年时间的观察期内，对于减肥的影响 。其中：阿特金斯减肥法一年减重5kg，传统减肥法（限制热量摄入、低脂）一年减重2.5kg 。人民体育出版社早在1988年出版的《外国养生保健》中，关于“美国不同年龄锻炼典型经验谈”章节，有一个运动减肥的实例 。有一位叫波拉斯的25岁飞行员，减肥前体重超过9公斤，并患有糖尿病 。他按照运动医学家开出的运动方案，坚持跑步锻炼，每次跑步距离2400米，结果两个月后腰围缩小5cm，体重大幅减轻 。经验上，从不运动或平时很少运动的人，配合饮食，1至3个月内都会取得较为明显的减肥效果 。但如果想在一个月内就看到体重的大幅减少，除非减肥者在饮食和运动方面都执行极为严苛的方案，否则最好保持耐心 。
第四个因素，对于体重的认知对于体重的认知，并不会直接影响体重的变化，但却会让人“误判形势” 。当两个差不多身高的人报出同样的体重时，如果未见其人，最好不要乱下结论，他们谁胖谁瘦？
一个人外形的胖瘦和体脂率、骨骼肌含量的高低都密切相关，也就是这个人的身上到底长了多少“肥肉”，又有多少“腱子肉” 。
肌肉男或健身教练们，个个看上去瘦瘦的，但体重往往远超同样身高、性别的人，正是由于他们的骨骼肌含量更高，而体脂率却较低 。
因此，减肥者完全没必要对体重的变化歇斯底里，更关注体脂率的高低、体脂的分布和适当提升骨骼肌含量，才更有意义 。
健身后体重无变化，怎么办？（1）检查体脂率是否变化，体脂率下降，管什么体重呢！关注腰臀比，腰围减小，身体更好的同时，体重通常都会同步下降，这也意味着健康风险大幅减小 。
（2）检查饮食 。应学习和尝试适合自己的饮食减肥法，盲目节食不可取 。
（3）检查健身方案 。评估当前的运动强度、运动时长、运动频率是否已经不能产生减肥效果 。
（4）保持耐心 。新手1至3个月或许就能看到体重明显变化，但从更长的时期来看，减肥需要更大的耐心 。