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一、蝴蝶袖、拜拜肉手臂原因：
有很多原因会手臂松弛和发胖 ， 以下是主要原因：
肥胖：如果由于缺乏运动或不良饮食习惯而已经超重 ， 那么这就是手臂松弛的主要原因 ， 因为每次服用不健康的膳食都会增加脂肪 ， 并且手臂也是容易堆积脂肪的部位 。
遗传：我知道这听起来很疯狂 ， 但是松弛的胖手臂可能是遗传问题 ， 只要观察你家长者和小者是否也有胖胖的胳膊 ， 就可以判断 。
肌肉张力差：肌肉紧张或肌张力低下会导致手臂发胖 ， 如果你同时拥有健康的体重（不超重）和松弛的手臂（蝴蝶袖、拜拜肉） ， 那么你最有可能的就是这个问题 。
二、如何能快速减掉蝴蝶袖、拜拜肉呢？
要快速减少手臂脂肪 ， 必须低热量或低碳水化合物饮食（特别是因为肥胖引起的） 。要做一些全身减脂运动 ， 有氧运动或者HIIT都是非常好的减脂运动（特别是因为肥胖引起的） 。不管有没有负重 ， 锻炼手臂都是快速减少手臂脂肪的好方法（特别是因为肌肉张力差引起的） 。要获得强壮有肌肉线条的手臂 ， 必须食用富含钙的食物（牛奶 ， 鱼 ， 绿叶蔬菜 ， 浆果 ， 木瓜 ， 枣 ， 无花果 ， 奶酪 ， 豆腐 ， 芸豆 ， 扁豆 ， 白豆 ， 坚果和种子以及藜麦） 。要获得强壮有肌肉线条的手臂 ， 还必须每隔一天进行一次力量训练 ， 首先使用阻力带或体重 ， 然后再进行举重（哑铃）以使手臂更结实 。保持水分和充足的休息也是非常关键 。
三、如何进行手臂抗阻力训练：
每隔一天进行一次下面的练习 ， 将会在未来几周内显示出很好的效果 ， 阻力训练可以提高你的力量并帮助你变得苗条和健美 。
俯卧撑（Push-ups）：俯卧撑是锻炼手臂的最基本 ， 最有效的锻炼方法 ， 不仅是锻炼手臂的好方法 ， 而且还可以锻炼胸部、背部肌肉和增强腹部核心 。
请记住 ， 为了获得结果 ， 将身体置于正确的位置非常重要 ， 也就是说 ， 你的身体需要保持笔直且不塌腰 ， 双手应该分开 ， 保持缓慢的运动将有助于塑造手臂 。
哑铃侧举（Dumbbell side raise）：哑铃侧平举有利于增加肩膀的活动能力 ， 并使你可以锻炼手臂中的小肌肉群 ， 而这些肌肉群通常在二头肌弯举中训练不了的 。
站姿哑铃侧平举也能使你的核心肌肉受益 ， 结合二头肌和三头肌练习可以进行完整的手臂锻炼 。
哑铃推举（Overhead press）：哑铃推举可以锻炼肩膀 ， 手臂 ， 上背部和核心肌肉的肌肉 。
【韩国减肥拜拜肉:如何快速的瘦小腹和拜拜肉？】在电脑前经过一整天的工作后 ， 它可以有效地调理手臂的肌肉以及平衡肩部的肌肉 。
哑铃头顶三头肌伸展：这项运动可以锻炼肱三头肌 ， 肩膀 ， 上背部肌肉群 ， 做头顶三头肌伸展运动时 ， 确保上臂靠近头部 ， 肘部指向天花板 ， 这样你就可以正确地锻炼肌肉群 。