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运动量：身体承受的负荷量和消耗的热量 ， 俗称的量和强度 。

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所以 ， 无论是为了减肥还是增肌 ， 只要运动就一定与这两个因素有紧密联系 ， 运动天天练不如找准身体承受力 ， 掌握强度与负荷 。

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今天 ， 小白围绕这两个因素聊聊“减肥不能天天练”的原因 ， 推荐两个减肥方法 。

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不了解超量恢复 ， 减肥可能变增肥什么是超量恢复？超量恢复指的是运动训练后身体会经过能量消耗、能量恢复和超过原来水平的过程 。以减肥为目标的运动都不能违背超量恢复的身体机能特点 ， 只有掌握超量恢复的特点 ， 减肥才能事半功倍 。

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1.每次运动力竭 ， 保持最大运动量

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每次运动要既要力所能及 ， 又要竭尽全力 ， 这就是超量恢复的diyi阶段——能量消耗 。这不再是关乎增肌还有减肥 ， 减肥的原理就是消耗量大于摄入量 ， 当每次运动量达到身体力竭时 ， 才叫真正减肥 。那怎样把握超量恢复中的“运动量”呢？

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①：超过30分钟 ， 感到筋疲力尽 。减肥要保证当天运动时长在30分钟以上 ， 体内的糖元消耗殆尽 ， 才会轮到脂肪燃烧和肌肉增长 ， 从身体感知来看呼吸变快、大汗淋漓、筋疲力尽 ， 这就是力竭的标准之一 。

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②：达到最大心率 ， 多做组数和负荷 。我们正常心率是60-100次/分 ， 要想减肥有效果就要达到最大心率 ， 运动最大心率为220-年龄 ， 比如40岁的最佳心率是160 。要达到运动最大心率 ， 光次数是不行的 ， 还要考虑三点：

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?? 轻负重 ， 增加运动量 。
?? 多组数 ， 增加负荷量 。
?? 做标准 ， 减肥才有效 。
2.补充身体养分 ， 隔天休息更有效
当天运动达到效果之后 ， 全身肌肉便开始酸胀疼痛 ， 即便不增肌减肥也是如此 。这是减肥过程中脂肪燃烧、肌肉分解、热量缺口的变化情况 ， 蛋白质水分等营养物流失 ， 人的体能达到极限开始疲软 ， 隔天休息才能保证营养吸收 ， 这就是超量恢复第二阶段——能量恢复 。怎样做呢？
①：保证8小时睡眠 ， 恢复体能 。睡眠才是最好体能恢复的方法 ， 在睡眠过程中身体肌肉得到缓解 ， 还能提高新陈代谢燃脂 ， 保证流失的蛋白质再次回归 。
②：多吃青蔬和鸡肉 ， 适当运动 。消耗的能量靠吃回来 ， 多吃青菜水果补充维生素 ， 多吃鸡肉增加蛋白质 ， 适当运动就是10分钟的偶尔有氧运动保证基本的运动量 。