此外，炎炎夏日，运动后若食欲不佳，可自制果汁牛奶，如以容量250ml果汁（含30克碳水化合物）混合容量600ml牛奶（约含35.2克碳水化合物、17.7克蛋白质），其糖类共计65.2克，蛋白质17.7克，这样搭配，糖类与蛋白质比例为3.68 。
运动后喝果汁牛奶的好处是：果汁有甜度，可迅速补充能量，而水果内的抗氧化物质，也有助于减少自由基，像蓝莓、葡萄、石榴、猕猴桃果汁都是很好的选择 。高强度运动后补充抗氧化物质，可减少过多炎症反应与氧化自由基、增加修复与能量回补 。
2、夏日运动，水分补充有学问
夏日运动需注意水分补充，进行1小时内的运动，若没准备果汁牛奶，补充水分即可，超过1小时可补充含有氨基酸的运动饮料，多少量才够？有2个参考指标：
尿液颜色
日常所需饮水量是每公斤体重约需水30ml，也就是一名60公斤的人需摄取1800ml的水 。怎么判断自己喝的水够不够？在无服用药物的情况下，尿液颜色应是淡淡的黄色，若为黄色尿液则水量摄取不足 。
运动时减轻的体重
运动导致流汗，就需要额外补充水分，补充的量是运动所流失每公斤体重的1.5倍，假如在两小时的中高强度运动后流失1公斤体重，就需补充1500ml水分 。但因胃的容纳量是600-800ml，可在运动中、后分次饮用 。
此外，想减肥的人，三餐饮食选择低GI、高纤维的食物，但是，运动后反而应该选择高GI值、好吸收的食物，以快速回补身体所消耗的能量 。而且不应该一味的补充蛋白质，1杯无糖豆浆加上2颗荷包蛋可能摄取过多的蛋白质，却没有足够的糖类配合，增肌减脂的效果并不好，可选择巧克力牛奶、低糖豆浆或1根香蕉加1颗茶叶蛋 。
减肥是一场和自我习性、惰性的长期抗战，但不妨把它当作是一场和自我和解的健康之旅 。旅途中你需要时常倾听自己，而非道听途说使用来路不明的减重食品或减重方法 。不仅花钱还可能伤身 。反覆操作错误的方法可能流失肌肉，唤回更多脂肪 。当你重新整顿生活，相当于重新雕塑你的体态，你将会遇见全新的自己 。