【晚上减肥运动完了可以喝牛奶吗:健身后不吃鸡蛋，喝纯牛奶补充蛋白质好吗？为什么？】谢谢您的邀请晚上减肥运动完了可以喝牛奶吗！这个问题不好回答！因为没有范围:健身的强度！

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是否已喝过牛奶？吃过鸡蛋？
每个人的情况不同:身体、习惯等！个体差异大，不能一概而论！就比如我个人:我一般早晨喝牛奶、吃鸡蛋！早、中、晚三餐各类食物营养已达到我身体需要，因此，一般情况，我不会打乱生活钟，不会补充！如果运动量稍大了，中午、晚餐吃少了，感觉有点饿，我会喝点茶，吃点水果！
运动健身的目的:是为了身体健康，为了控制体重！如果，营养达到了要求，还想吃食物，可能适得其反！不过人有时可以随性一点，不要有那么多束缚，如果你实在想喝杯牛奶，就喝呗！
晚饭吃过，运动之后，饿了该不该吃东西？运动后30分钟内进食，反而不易胖？

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其实，把握运动后30分钟内的黄金时段进食，不仅不易胖，更易增肌减脂 。

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运动过后身体缺乏能量，吸收会比较好，这没有错，问题是能量补充到哪里？肌肉跟脂肪，这两项组织互相竞争能量 。不论是进行有氧运动或者阻力训练（包含重量训练），都需要靠肌肉收缩，只要肌肉收缩就会耗费能量，因此运动后进食，身体会优先把能量补充到耗能最多的肌肉，而不是脂肪 。

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运动后把握黄金时段在30分钟之内进食，容易达到增肌减脂的效果 。但需注意的是，不能因为有较佳的增肌减脂效果就增加吃的量 。

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国外一项研究将受试者分为两组，实验组在运动后马上进食，对照组则是早晚进食，同样进行10周的运动训练，运动后进食的组别，肌肉量比对照组增加2倍，而且脂肪量比对照组下降5到7倍 。
所以，运动后一定要补充能量，如果没有补充，肌肉会耗损，会造成肌肉减少的反效果 。而运动前也需要注意能量的补充，以不饿为原则，避免运动当下有不适感 。运动1到2小时前，可吃1份水果、1小包苏打饼干或1片吐司，或是搭配1杯240cc的豆浆、优酪乳或牛奶，以补充少许糖类跟蛋白质为原则 。
想增肌减脂，运动后该吃什么？
运动后需要补充什么营养是很个人化的，运动后的营养补充策略会受以下2个因素影响：
视运动强度而异：每个人能承受的运动强度不同，像跑3000米对有跑步习惯的人而言，算轻中度运动，但对没运动习惯的上班族而言已是高强度运动 。
视个人运动目的而异：想增肌减脂的民众和参加运动竞赛的选手，运动目的不同 。
针对想增肌减脂的普通人，我们可以吃这些：
1、果汁牛奶，运动后帮助组织修复，恢复能量
运动后营养补充策略是在总热量规划范畴内，糖类和蛋白质的适当比例为“3到4倍糖类：1倍蛋白质” 。以此原则，以一餐可吃500大卡为例，可用无酥皮的面包，搭配约500ml的牛奶或无糖优酪乳，或无糖豆浆 。