一个人要做事情定目标，做计划都很容易，关键就是执行计划太难 。分享一下我的经验做参考呼啦圈和跳绳减肥计划：
【呼啦圈和跳绳减肥计划:健身计划不知道怎么安排，怎么办？】

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
一，制定一个容易实现的计划，计划不要多，不要难 。有一个朋友偏胖，然后她制定了一个健身计划：每天跑步?一小时，跳绳600个，呼啦圈300个，散步一万步 。结果diyi天一样都没有完成，她的计划也泡汤，接着就没兴趣继续了 。而另外一个朋友，她也偏胖，计划每天跑步半小时，然后她在执行计划时，总是超额完成任务，结果她很轻松就坚持了一个星期 。坚持一个星期后身边的人感觉她精神、气色变好了，得到认可，她就更高兴，更有成就感，每天的运动量都在增加 。

文章插图
二，约一个共同兴趣的朋友：和一个都喜欢健身的人一起运动，相互监督 。人总是存在惰性，这很正常 。我也约着有朋友一起运动，我们称为“动友” 。当我某一天有点累时自然会给自己找借口，累了就多睡一会，不去运动了 。这时候“动友”打电话来叫你出发，我是无论怎么样累也要起来一起去，如果别人都叫你了还不去，感觉是不道德的行为 。再说这一次叫你你不去，下一次可能她就不会叫你了 。为了共同的目标，共同的兴趣，“动友”之间相互支持，相互监督，达成目标 。
三，适时调整计划：当前期目标完成顺利，计划执行得严密时，就可以在原基础上增加运动量，增加的量不要多，最好不要超过原计划的一半，增加多了完不成，就会导致计划失败 。
四，适时调整项目：为了达到全身锻炼的效果，一种运动坚持一段时间后，就换一个项目 。换项目的好处有两个，一个是身体另外一个部位得到锻炼，另外一个是增加运动的兴趣度 。比如跑步一段时间后，又换健美操 。换项目可以是每天换，也可以是几天换一次，我们只是锻炼身体，不是专业训练，只要人能动，就不管一定是什么项目 。
五，不要太累：健身运动是持之以恒，逐步进行的事，不要一次就搞得很累 。很累了就难以坚持 。健身之后我们要感觉身心愉悦，而不是疲惫 。
跳绳呼啦圈交替运动如何达到最佳效果？臀部:臀部肌肉收紧,平时走路也要尽量上提.
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲 。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势 。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作 。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧 。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次 。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行 。