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【燃脂瘦身操外国:每天坚持半小时HIIT能瘦吗？】Tabata是70年代为日本奥运会选手开发的一项运动，你所要做的就是选择一项有氧运动，例如跑步、跳绳或骑自行车，然后尽你所能坚持20秒 。
然后休息10秒，再重复7次 。当尽你所能努力时，所指的是百分之百的最大强度 。4分钟后，你会觉得自己快要累死了 。这一切意味着20秒的全面运动，然后10秒的休息 。总共四分钟 。
间隔训练并不是什么新鲜事，已经变得很流行了 。
间隔最初是为跑步设计的 。而跑步者的Tabata训练就是20秒的冲刺和10秒的休息，这将改善心血管健康 。
Tabata训练也可用于核心力量和重量训练，同样也可用于俯卧撑、平板支撑、深蹲、稳定球练习、阻力带、举重等 。无论你做什么运动，Tabata训练都会立即提高你的新陈代谢和心率 。
由于你的运动强度非常高，你的身体将不得不更加努力地工作来保持它 。这将使你的心脏加速跳动，使你的新陈代谢加速 。你的新陈代谢不仅在锻炼期间，而且在锻炼后也会保持如此高的水平，这意味着你的身体将在数小时后燃烧脂肪 。
Tabata训练不适合初学者 。Tabata训练最适合那些喜欢高强度运动的高ji锻炼者 。在你开始练习Tabata之前，必须确保你已经完全热身了 。
如果你没有做好心理准备，这会使你的状态受到影响 。如果你的目标是减肥，那么一定要在你的日常饮食中加入合理的营养计划，以达到最好的效果 。营养是保持健康和活跃的重要组成部分 。如果你营养不良，就没有足够的能量来达到这个水平和强度 。