HIIT就是高强度间歇性运动燃脂瘦身操外国，可以让你在短时间内感受到心跳加快、呼吸急促，能够加大热量的消耗 。

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半小时的HIIT训练强度很高，每天坚持训练并不现实 。

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因此你所设定的计划本身就有问题，根本很难坚持 。

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1.HIIT的正常动作HIIT，正常会有一些徒手力量训练动作，还有一些跳跃性动作 。

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徒手力量动作有：俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等 。

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跳跃动作有：高抬腿、深蹲跳、箭步跳、开合跳、波比跳等等 。

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除此之外，还有一些练腹动作，比如：收腿卷腹、俄罗斯旋转、平板支撑等等 。
2.通常的训练模式正常训练会采用3-5个循环的训练模式 。
每个动作会采用“组数*次数”或者“组数*时间”的模式操作 。
比如3组*12次或者3组*20秒，两者任选其一 。
每组中间间隙10-15秒，买个动作之间间歇20-30秒 。
这样连续做完几个循环之后就可以 。
3.每天训练半小时HIIT不现实HIIT的训练强度很高，远远超过了慢跑、跳绳等有氧训练 。
徒手力量动作比较简单，但是到了一些跳跃性的动作就非常困难 。
比如波比跳，对于新人，做完1组12个动作已经很困难，如果再加快速度，根本完不成3组动作 。
如果设定为5个动作，其中有3个跳跃动作，2个徒手力量动作，3个循环坚持下来就很不容易了 。
3个循环坐下来大概在10分钟左右，你要完成30分钟的HIIT，需要做9个循环，真的坚持坐下来，第二天根本就无力坚持做任何训练 。
个人建议：
每天坚持半小时的HIIT并不现实，只适合做3-4个循环即可，也就是10-15分钟左右 。
最好将HIIT放在一些器械训练之后操作，这样训练效果就会更好一些 。
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传说超强燃脂Tabata 4分钟真的有效果吗？Tabata协议是由日本教授Izumi Tabata博士创建的，他研究了如何有效地训练他们的奥运速滑队 。

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1996年，Tabata博士和他的同事进行了一项研究，比较了最大耗氧量(VO2max)为70%的中等强度连续训练60分钟和VO2max为170%的高强度间歇训练HIIT 。

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高强度间歇训练HIIT包括8次20秒的全面锻炼，然后休息10秒，总共4分钟的锻炼 。

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研究发现，高强度间歇训练HIIT在一定程度上提高了有氧能力，与中等强度的连续训练相似，但同时也提高了28%的厌氧能力 。

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基本上，这种锻炼既能增强肌肉，又能改善心血管系统 。如果你以最大强度正确地做Tabata间歇，四分钟的Tabata训练结束后，你还会燃烧脂肪 。最有效的高强度间歇训练HIIT锻炼被称为“Tabata”，它是你日常生活中最好的锻炼方式 。