我建议你还是 慢跑 爬楼梯跳绳跑步那种减肥最好！

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虽说两者都有些损伤膝盖，但是爬楼梯损伤程度更大 。随着体能在上、下楼梯的过程中，会有快有慢 。这样对于上盖大幅度的承重有跟大的冲击，久而久之对膝盖半月板和髌骨损伤会加重，起不到相对健康的减肥了 。

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而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好匀速慢跑，对于膝盖的损伤也会轻微很多 。再有跑步时间可以控制在45分钟左右 。因为大多数人持续30分钟的慢跑身体加热后就开始然后身体上多余的脂肪了 。也就是后续有15分钟左右的时间再充分燃烧 。随着你习惯了慢跑可以控制平均速度，努力坚持2-3周一定会有明显的成效的 。
推荐你个事半功倍的方法，跑前原地先活动5分钟（例如：俯卧撑，跳绳，蹲起....等等） 。主要目的让身体的提前热起来，比跑了10分钟-15分钟左右才热要效果明显的多 。
【爬楼梯跳绳跑步那种减肥最好:跑步和爬楼梯哪个效果好？】如果你担心跑不下来，没关系的 。谁也不是上来就一口气跑那么长时间 。
【最开始快走练习气力，有了气力就尝试跑一段时间，跑不了多长时间就快走 。久而久之循序渐进！】
最后预祝你减肥成功！希望我的建议能对你有所帮助~！我也是从胖子过来的，现在酷爱健身，一起加油~！
爬楼梯和跑步哪个减肥 不同方法作用不同爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢？
跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法 。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪 。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别 。
跑步 。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱 。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损 。
爬楼梯 。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些 。
相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果 。百科美眉建议，可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好 。