“五月不减肥 ， 六月徒伤悲”
“露肉”的夏天一到
减肥又成了重头戏
除了大汗淋漓的运动
“轻食”沙拉也成为减肥人士的选项之一

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但经常吃“轻食”
真的有助于减肥吗
“轻食”是什么？
“轻食”并不是某种特定的食物
而是指一种比较简约的食物形态
常用于制作“轻食”的食材有
西蓝花、鸡胸肉、荞麦面等等


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“轻食”的烹饪方式比较简单
主要是水煮、凉拌、蒸烤
相较于大鱼大肉、重油重辣
口味较清淡的“轻食”显得健康不少
而且容易制作
对“厨房小白”十分友好
深受减肥人群的喜爱


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吃“轻食”能减肥？
虽然“轻食”简约清淡
但经常吃“轻食”
真的能达到减肥的效果吗？
专家“鉴定”了几款热销的“轻食”外卖
发现它们普遍存在一些问题


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有的主食过多 ， 不利于减重
但主食过少甚至没有主食也不行
缺少碳水化合物的话
短期内或许能控制体重
但长此以往
作为人体第一物质的碳水化合物摄入不足
容易引起营养不均衡、注意力不集中、疲劳等
而且我们的身体会进行“自我保护”
逐渐下调基础代谢率
导致体重难以控制甚至反弹的情况出现


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有的“轻食”还存在蛋白质含量不足的问题
长期缺少蛋白质可能引起肌肉流失
体型变得松垮
还可能造成贫血、抵抗力下降等
影响青少年的生长发育
所以 ， 常吃“轻食”可不一定能健康减肥
吃“轻食”可别轻心！
如何健康减肥？
根据中国肥胖症诊疗指南的推荐
肥胖男性一天摄入的热量建议是1500~1800大卡
肥胖女性建议1200~1500大卡
其中碳水化合物的量应该占50%~55%
蛋白质的量应该占15%~20%


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也就是说
一顿正餐里 ， 主食的量建议是2~4两
并且有2两左右的荤菜
大概是一个手掌大小
这样既能保证营养均衡
又能达到健康减重的目的


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除了健康均衡的饮食
想减肥还得有合理的运动量哦
最重要的是保持良好的心态
爱生活、爱自己
【什么叫轻食外卖？吃轻食真的能减肥么？】切勿过度减肥！