Hello你好备孕期经络代谢减肥，我是健康管理师媛crystal,

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高ji健康管理师，药师，很高兴回答你的问题 。

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一、备孕的好处多项研究表明，备孕女性营养状况与新生儿的质量和效果有密切的联系，同时备孕男性的饮食和作息方式都对精子的健康状况产生影响，并对夫妻双方和下一代的健康，产生短期与长期的影响 。

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在《耶和迪博士妊娠分娩育儿全书》里也描述，多数女性可以在备孕期将身体调理好，但男性却往往忽略了自己的身体健康，有时感到压力过大，孤独，疲惫，就更容易发生超重，身材走样，这样都会影响到新生儿的健康质量 。

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所以，我们需要在备孕期，

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调整好夫妻双方各自的身体，并建立良好的孕育条件，这样才能提高成功妊娠的几率，并能预防流产等不良结局的发生，还能给新生儿宝宝更好的健康身体 。
以上我们了解了备孕的好处，那么在饮食上到底应该怎么调理呢?
二 、备孕期间女性营养的补充备孕期间，女性尤其需要注意营养的补充：
1 为什么备孕要补充更多的营养？
1）饮食本身的不合理
现在的大多数女性，因为工作生活压力大，日常的饮食随意，又或者吃饭不规律，比如经常食用外卖或者外出就餐，这样长期就会导致膳食结构不合理，存在营养摄入不足，不均衡的现象 。
2）两个人的营养
这一点很好理解，我们也知道，因为准备孕育新的生命，营养肯定要比自己一个人要摄入更多啦 。
文｜媛crystal
在BBC纪录片《怀胎九月》中，英国卡罗琳.福尔正教授认为，胎儿早期对于营养物很敏感，所以在怀孕前就要补充各种营养 。
3）母体调理到最佳状态
我们需要在孕前做好充分的准备，将各营养补充到位，避免在怀孕期间出现身体的不适 。
那么，具体我们可以怎么补充营养呢？
2 备孕期女性具体如何补充营养
根据中国营养学会《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》的建议，女性在备孕期需要补充：
1）叶酸
孕前3个月补充叶酸，每天补充0.4毫克 。
2）铁
在备孕的女性中，缺乏铁元素和缺铁性贫血的患病率也是很高的 。
如果我们在怀孕前缺铁，会导致早产、胎儿生长受限，妊娠期生理性贫血、甚至新生儿低体重 。