所以要经常食用一些含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏、黑木耳等 。
如果本身有贫血的女性，还要在医生的指导下补充铁剂 。
我们在备孕期间，可以每天摄入瘦肉50到100克
每周一次动物肝脏或者动物血25到50克，
因为红肉、动物肝脏、动物血中铁含量和吸收率都比较高 。
【备孕期经络代谢减肥:备孕期间要注意什么？有没有什么症状？】在这里要提醒一下，如果经常感到疲惫，或者精神不佳，同时平时存在节食，或者不爱吃肉的女性，就要考虑是铁元素缺乏了，这一定要注意 。
3）碘
碘元素的功能是参与甲状腺的合成，其中甲状腺促进蛋白质合成和神经系统发育 。它对于胚胎的发育，出生后的早期生长发育，特别是对于宝宝的智力发育尤其的重要 。
研究表明，如果孕妇在怀孕期严重缺碘，就会增加胚胎期和出生的死亡率，生出的孩子也可能会发育迟缓，智力低下，甚至呆小症（克汀病） 。
所以我们在饮食烹饪上应选择碘盐，这样可以补充足够的碘元素，同时每周摄入1到两次富含碘元素的海产品，比如紫菜、海带，贝类等 。
4）维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢和骨代谢，如果摄入不足，就会影响孕妇自身的骨骼健康，免疫力等 。
所以，我们也应该多摄入一些富含维生素D的食物，比如动物肝脏、海鱼、蛋黄、菌菇、牛奶等，也可以是强化维生素D的食品 。
5）维生素A
维生素A缺乏会影响胎儿的发育，引发视力的障碍，但如果过多，也可能会造成流产 。
维生素A在孕早期推荐适宜摄入量为每天700微克 。
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、草莓、西红柿、菠菜、韭菜等 。
6）维生素C
维生素C能够促进铁元素的吸收，同时能提高胎儿的脑功能敏锐性，并且对人体造血系统和抵抗力有着增强、促进的作用，如果缺乏，就容易患有坏血病 。
富含维生素C的食物有各种新鲜水果蔬菜，比如猕猴桃，青椒，西红柿，橙子等 。
那么以上我们了解了备孕时女性的饮食补充，那么男性呢？
四、备孕期间男性注意事项备孕期男性也要密切注意好自己的身体健康，并且做到饮食的调理 。
有研究数据表明，近年来男性精子质量呈下降趋势，原因有很多，比如吸烟、物理环境、精神因素、微量元素等 。
1 饮食上多补充
1）微量元素
锌元素、一定浓度的铜元素与精子的发育和活力等方面都有着重要的影响 。
富含较多锌的食物，有动物肝脏、鱼、肉、牡蛎、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等 。
2） 叶酸
是的，你没有看错，男性也要补充叶酸，
因为如果男性体内的叶酸过低，会导致精液浓度的降低，活力减弱，从而影响生育 。
所以我们应该多食用一些富含较多叶酸的食物，比如菠菜、莴苣、橘子、动物内脏等 。
以上我们了解了备孕期男性都该补充些什么营养，那么你也许会问了，有哪些食物是我们要避免食用的呢？
2 避免食用的食物
1） 高脂肪食物
高脂肪的食物对于精液量，精子活动能力均会产生影响，也会导致肥胖的风险，这些食物有肥肉、甜点、奶油等 。
2 ）反式脂肪酸
反式脂肪酸会造成精液质量低下，弱精症的发生 。
这些食物包括人造奶油、各类蛋糕、油炸食品、饼干等 。
那么除了饮食要注意外，男性还要注意哪些呢？
3 其它
1） 禁烟酒
备孕男性还应该禁烟酒，保持健康的生活方式，并且避免接触到生活及工作环境中的有害物质，比如重金属、放射线，高温等 。