2）睡眠充足
科普中国曾经介绍，丹麦奥尔胡斯大学2019最新研究称，晚上10点半前睡觉，睡眠时间达到8个小时的男性精子活力更佳 。专家认为，睡眠不足后压力较大，会导致免疫系统过度反应攻击精子 。
他们研究了100名丹麦生育诊所的男性，发现，每晚睡眠小于7小时的比正常睡眠8小时的精子质量更差的可能性要高出6倍 。
晚于晚上10点半睡觉男性精子活力要比11点后入睡的男性高4倍 。
以上这些，同样适用于备孕女性 。
所以，我们应该在饮食上要避免节食，做到饮食的营养均衡，同时避免摄入高糖、高油脂、高反式脂肪酸的食物，并且睡眠充足，远离烟酒、有毒环境 。
我们了解了备孕期间男女的注意事项，其实，在备孕期，很多人还存在着不少误区 。
五 、备孕饮食方面的误区1 自己认为的高营养饮食
有不少备孕夫妻，认为只有大鱼大肉，滋补的炖汤，或者燕窝海参才是高营养的食品，在备孕期大补，其实这样是不科学的 。
我们应该遵循中国营养学会的《备孕妇女平衡膳食宝塔》来补充，营养均衡才对自己和宝宝有益 。
2 肥胖女性怀孕后体重暴涨
有很多本身肥胖的女性，仅仅通过大量的运动方式来减重，并没有改善饮食，所以当一旦怀孕，停止运动，就造成体重的爆涨 。
3 补充大量不知名的保健品
经常能看到电视剧里，有这样的桥段，为了怀孕，会给女性补充很多的保健品，其实这样做，并不是特别好 。
首先这些朋友们推荐的保健品是否知名？吃时你是否会注意剂量和种类呢？
4 男性没有备孕意识
还有很多的男性朋友们只觉得备孕是女性的事，自己只要戒烟戒酒，或者运动就可以了，缺乏饮食调理的概念 。
六、总结对于备孕的夫妻，在饮食上要做到：
1 主食
主食的选择上，多摄入粗杂粮来代替精白面，比如糙米、藜麦、燕麦、绿豆、红薯、玉米等，我们可以在早饭中加入玉米或者红薯，午餐、晚餐在大米中加入些燕麦等 。
2 肉类
每日的红肉（猪肉、牛肉等）控制在50克之内，并且可以用鸡、鸭肉、虾、豆腐等来补充蛋白质 。
3 奶制品
每天喝低脂牛奶，可以控制体重，又能增加钙的摄入 。
4 蔬菜水果
保证每餐有蔬菜，每天300到500克的蔬菜，其中深色蔬菜占一半 。
水果也要每天都吃到，每天摄入200到350克的新鲜水果，不要用果汁代替 。
5 其它
有报道显示，每天食用坚果可以改善精子的质量，所以可以适当吃一些 。
在BBC 纪录片《九月怀胎》中，英国教授大卫.巴克认为，通过提高胎儿的营养水平，可以引导我们更好的掌控健康 。
所以，想生孩子的夫妻，赶紧调理起来自己的饮食和生活习惯吧，祝大家都有个健康的宝宝 。
对于备孕，你有什么想法和建议补充吗，欢迎在下方评论区留言，我们一起讨论哦 。
参考资料：
中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 备孕妇女膳食指南[J]. 中华围产医学杂志, 2016, 19(8):561-564.
BBC《九月怀胎》
《耶和迪博士妊娠分娩育儿全书》
图片来自于网络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高ji健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导