针对整体不算胖 ， 但是局部有脂肪囤积的现象 ， 不仅仅要依靠全身减脂继续降低体脂率 ， 还要有针对性的塑形锻炼 ， 才能让整体看起来更协调魔性韩国夫妻瘦身操、局部也有比较理想的紧致效果 。

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针对大腿外侧的赘肉 ， 用腿部塑形(特别是针对外侧的动作)+有氧运动+饮食调整的方法 。

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【魔性韩国夫妻瘦身操:大腿外侧凸起两团肉，如何能减掉？】

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如果你有时间去健身房 ， 最好是进行负重力量训练 ， 这样针对腿部塑形的效果会更好一些 。深蹲/弓箭步等常规的练腿动作少不了 ， 除此之外 ， 器械腿外展、深蹲腿外展、拉力器腿部外展等针对性动作也要添加到腿部计划内 。
一周的训练计划安排一天练腿就足够了 ， 因为腿部肌肉的休息时间相对长一些 ， 其它时间可以安排其他部位的锻炼或者有氧运动、拉伸运动 ， 减脂的同时也可以帮助乳酸代谢 ， 缓解肌肉酸痛 。
如果没有时间去健身房 ， 那么——美丽芭蕾腿部塑形系列比较适合你 。这套动作分为天鹅颈、腿部外侧、腿部内侧、腰腹等几个专题 ， 一集时间很短 ， 可以循环做2-3遍 ， 也可以做全套 。这套操只针对体脂不高需要塑形的体型 ， 如果体脂比较高仍然需要以减脂为主 。
饮食方面注意避免过高的碳水(精细主食、甜食等)、过多的热量(油炸食物等) ， 不吃外卖食物保持清淡口味 ， 三分练七分吃 ， 饮食的控制对于减脂还是有很大的作用的 ， 在适中热量基础上保证营养均衡 ， 又是塑形需要的基本营养需求 。