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如何提升我们的引体向上的能力我们在做引体向上训练的时候，主要的发力肌肉为背阔肌、大圆肌、小圆肌和肱二头肌，做等张收缩，提供我们将身体拉向单杠的力量；我们的核心肌群、中下斜方肌和前臂肌群等做等长收缩，起稳定身体的作用 。

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所以，想要提升我们引体向上的能力，就要同时针对我们的发力肌肉和稳定肌肉进行锻炼 。
对于一个引体向上都完成不了或者只能勉强做1-2个引体向上的朋友，我们可以通过下面的训练方法逐步提升自己相关肌肉的力量：
一、通过悬吊训练提升握力
悬吊训练顾名思义就是我们挂在单杠上进行的训练，能够提升我们的前臂肌群的握力，让我们不至于在做引体向上的时候因为臂力的不足影响训练效果 。
悬吊训练可以经常练习，每次都坚持到力竭，尽可能比之前坚持长一点点的时间，很快我们就会发现能够长时间地保持身体挂在单杠上了 。
悬吊训练的过程中也要尽量保证肩胛骨的下沉，可以提升中下斜方肌的力量，减少胸小肌的压力 。
二、通过平板支撑提升核心肌肉稳定身体的能力
平板支撑是一个非常好的锻炼核心肌群尤其是以腹横肌为主的核心内层肌肉的训练动作 。
在做平板支撑的过程中，我们要确保的是核心的紧张，确保脊柱在中立位置，不要有塌腰或者弓背的现象 。
和悬吊训练一样，平板支撑的训练也是尽量坚持到力竭，身体开始明显晃动或者腰背发酸就代表训练到位了 。
通过一段时间平板支撑的练习，我们就能够很轻松地控制自己的身体在引体向上过程中的稳定度了 。
三、通过弹力带辅助引体向上来提升背阔肌和肱二头肌的力量
背阔肌和肱二头肌的力量是影响我们引体向上能力最重要的一个的因素，我们可以通过将弹力带两端绑在单杠上，双脚或单脚踩在弹力带上进行辅助引体向上来提升背阔肌和肱二头肌的力量 。
弹力带辅助引体向上的好处是，弹力带拉的越长提供的助力越大 。所以我们引体向上越接近地面，弹力带提供的助力越大，能够帮助我们在最低点最难的位置拉起身体 。
而且弹力带的助力是随时变化的，我们的背阔肌和肱二头肌也需要随着跟着调整发力，可以快速提升我们的神经募集能力，增加身体对完成引体向上这个动作的肌肉控制力 。
根据上面的训练方法，一段时间后就可以不用弹力带进行标准的引体向上训练了，逐步提升我们的训练量，坚持下去，我们的引体向上水平就会逐步提高 。
总结影响引体向上水平的因素很多，我们的身体素质、肌肉力量、体重、年龄都都会导致每个人的引体向上能力不同 。
除非是为了完成体测等考试，并没有必要靠引体向上来定义身体素质和体能是否算好，只要身体保持健康，通过引体向上锻炼持续进步就是一个好的现象 。
对于暂时完成引体向上比较困难的朋友，可以按照本文的几个辅助动作进行训练，能够快速提高自己相关肌肉的能力，掌握引体向上这个动作的 。
坚持锻炼，我们的背部肌肉就会有所提升，身体素质和体能也会越来越好 。
【天天向上弹力带瘦身操是哪期:引体向上做不了？用弹力带针对好吗？】我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢 。