完成一个引体向上需要手臂与背部协调有力量天天向上弹力带瘦身操是哪期，而且体重还不能太大 。
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对于做不了引体向上的朋友来说，弹力带辅助法是一个有效的方法 。弹力带辅助上拉，能够帮助训练者找到动作发力 。
举例来说，一个70公斤的健身新手无法完成引体向上，假设他的拉力提供50公斤，那只需要20公斤的弹力带辅助就可以完成引体向上了 。通过不断地训练，引体向上的次数就提高了 。当撤去弹力带，就会发现自己拿下引体向上啦！
弹力带辅助法是突破动作的好方法，通过不同磅数的弹力带进行训练，能够对训练的提高有循序渐进的效果 。
同时建议训练水平向上进行辅助来提高拉力肌群的力量来突破引体向上 。只要通过这两种方式来进行训练，不久过后引体向上就能够拿下了 。
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引体向上要做多少个才算身体素质好？体能好？根据《国家体育锻炼标准》，大三大四以上的成年男性一次性能做19个以上才算100分根据最新的《国家体育锻炼标准》，对于18岁以上的成年人在50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上和1000米跑五个运动项目，对应不同的成绩制定了体能分数 。
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就引体向上来说，18岁以上男性一次性能够完成10个以上引体向上为及格，一次性完成19个以上的引体向上为满分 。
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我们可以根据上图来判断自己的引体向上水平在什么程度，身体素质和体能是否算好 。
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根据《国家体育锻炼标准》，一次标准的引体向上应该怎么做先起跳双手抓握单杠，让身体离开地面，双手握距与肩同宽或者略宽于肩；肩胛骨下沉，肩部远离耳朵，小腿微屈双脚互勾保持下半身稳定，核心绷紧，确保身体稳定不会晃动；在身体静止的情况下发力将身体拉向单杠，至下巴超过单杠为止；控制离心速度，匀速缓慢下放身体至初始位置，进行下一次的引体向上 。在《国家体育锻炼标准》中，一次合格的引体向上必须注意以下几点：
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引体向上的幅度必须到下巴超过单杠的高度；引体向上的过程中身体要保持稳定，不能依靠摆动身体的惯性来完成动作；引体向上必须是正手握单杠，不能使用反手或者对握的姿势来完成引体向上 。这些要求导致了标准的引体向上难度其实是较大的，减少了身体其他部位肌肉的借力代偿 。
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对于离开了校园，日常缺乏锻炼的上班族来说，哪怕是一口气10个标准引体向上都是比较难完成的 。
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如果你一口气能做19个以上的标准引体向上，那无论在什么年龄段你的身体素质和体能都是算好的 。
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