→ 让自己忙起来
无聊最容易导致吃东西，只有忙起来，看不到食物，才能轻松做到轻断食 。要慢慢养成一个习惯，每天早上列出自己要做的事情，眼里只有今天要完成的目标、任务，吃饭这种事情自然抛之脑后 。大脑高速运转，非常忙碌的状态下，你可以轻松度过好几个时，根本感觉不到饥饿感 。如果有饥饿感、或者无力感，建议摄入一些淡盐水、柠檬水、或者喝一杯防弹咖啡 。
→ 不要告诉别人，只是做自己就好
不要尝试去说服别人，或者告诉别人，我在干什么，比如说我在减肥，或者我在节食或者我今天只吃一顿饭 。如果有人问起，就轻描淡写的说一句：我不饿，我等一会再吃 。不要解释原理，不要和别人去争论，学会马上转移话题，我们身边有很多『好心人』，他们会告诉你三餐都要正常吃，少吃一顿很不健康 。好心人当然是好心，但他并不了解你，也不了解你的方法，你也无法说服他，说一声谢谢就好，然后告诉他，我很忙，我们可以聊点别的 。
→ 让自己的身体慢慢适应
很多人会说，我一顿不吃就会低血糖，不吃我饿啊，怎么办？ 这是真的，特别是对于糖尿病人 。低血糖了，你就会想吃东西，特别是能马上提高血糖的高碳水食物，然后胰岛素降血糖，很快你又低血糖了， 每天就这样一天吃三顿都不够，脑子里想的都是吃吃吃 。（公众号回复低血糖）
这是一个恶性循环，低血糖是高血糖引起的，如果你慢慢切换饮食结构，少吃那些刺激血糖的食物，你的低血糖问题会慢慢消失 。只有身体血糖稳定了，才能舒服的饿肚子，要不你会一辈子都是『一顿不吃饿得慌』，这样自然吃多，变胖 。
→ 学会根据自己的生活习惯调整自己
我们都是社会人，需要社交，还经常有饭局，有些人甚至还有酒局，一吃就很容易吃多 。如果你知道今天晚上有饭局，那就要尽量做到早上和中午尽量少吃，或者不吃，不是为了晚上那顿多吃点，而是为了一整天少吃点 。因为所有的饭局，大家坐在一起聊天、吃东西，很容易吃多，吃饱了也会继续吃吃吃 。所以，提前做好准备，调整自己，会适当少吃，有一点要注意，不要认为白天吃得少，晚上这顿要多吃，这样会得不偿失 。
→ 多吃动物性食物、好的脂肪
首先，想一日一餐吃够热量，最好摄入足够的脂肪，要不很难吃够热量，或者营养 。有些人也坚持一日一餐，只吃水果，或者其他蔬菜沙拉，这样一般坚持不了几天，结果就是放弃，暴食 。
蛋白质和脂肪是最抗饿的，想做到一日一餐，必须吃够蛋白质和脂肪，很多坚持纯肉饮食，可以轻松做到一日一餐 。（公众号回复纯肉）
→ 一定要保证摄入足够的营养
大部分食欲旺盛的人，都是能量过剩，营养不良，营养不良会导致暴食，这样很容易进入一个恶性循环，因为很多食物含有抗营养素，会影响营养的吸收 。营养不良→食欲旺盛→摄入不健康食物
→营养不良→食欲旺盛 。
所以，一定要改变饮食结构，多一些营养丰富的食物，尽量减少抗营养素的食物，
尽量避免豆类、谷物、甚至坚果也要适量， 里面的抗营养素可能会导致营养不良 。
可以适当多吃蛋黄，猪肝，牛油果，这些是营养，矿物质密度非常高的食物，营养足够了，才不会引发暴食 。
→ 断食后没有必要大餐一顿，正常吃就好
有些人坚持一日一餐，反而会吃更多，主要是心理上觉得平时吃得少了，这一顿要补充回来，其实这一餐正常吃就好 。
当然，如果在增肌，有力量训练，可以适当多吃点 。我知道，很多人会担心，一日一餐吃不够基础代谢怎么办？之前专门写过一篇文章哦 。（公众号回复基础代谢）