把蔬菜、 饭和鸡胸 混合均匀
一定要混合均匀 ， 避免影响口感 。然后可以在打上一个鸡蛋 ，  好看 。
放烤箱开始烤（其实也可以放不粘锅里面炒熟）
依个人口味调整时间 ， 我这个烤 20分钟 。
出锅 ， 可以直接吃 。
另外:
鸡胸也可以改成提前煮好的牛腱子 ， 味道更好 ， 蛋白质含量也高 。腌制方法跟鸡胸是一样的 。全过程中不要加任何油 ， 虽然加油后味道更好 ， 但也失去无油餐的意义 。
使用以上方法 ， 一位胖哥用三个月减掉了28公斤的体重 ， 当然他也确实胖的可以 。这个方法的好处是在限制了主食上限的情况下 ， 又限制了油脂的摄入 ， 同时保证了人体营养素的全面摄入 。
脂肪也是人体必需营养素 ， 但是因为脂肪在主食和肉中普遍存在 ， 所以不用刻意单独摄入我们变胖的最主要因素就是超量摄入主食和脂肪
当然问题也很明显 ， 就是不舒服 ， 毕竟我们习惯了高油脂摄入 ， 这种低油脂的饮食 ， 身体确实会不适应 ， 吃完饭总感觉缺点啥 。
但要在短期内减掉20斤体重 ， 并且总体重也就125斤 ， 这本身就不是一件合乎身体规律的事情 。
但至少这个方法不损害身体 。
不被推荐的“医生减肥法”这个方法是一位医生朋友推荐给我的 ， 是他自己的减肥经验 。仅分享不推荐 ， 大家就当我在讲故事吧 。
每天跑步5公里
每天只吃一根玉米
每周去医院一次检查身体 ， 并且和内科骨科等重要科室的大夫咨询沟通身体状况
因为本身是医生 ， 这位朋友有很便利的进行全身检查的条件 ， 所以不管他使用多么极端的方法 ， 身后都站着一帮专科大夫给护驾 。再者身为医生 ， 确实有点冷血 ， 自身的欲望被自己完全压制住了 。
他在减肥成功后 ， 身体流失了大量的蛋白质 ， 这一点是他失误的地方 ， 毕竟一根玉米的能量太小了 ， 营养太少了 。
【辟谷减肥法20斤肉:如何在过年前减20斤肉？】这种方法比节食还极端 ， 但确实是一个减肥成功的案例 ， 但操作者是医生 ， 操作环境不会出生命危险这是前提 ， 所以强烈不建议使用 。这是我实际看到的 ， 所以分享一下而已 。