因为工作原因辟谷减肥法20斤肉 ， 我碰到过三个月减掉28公斤的大胖子 ， 也碰到过45天减掉22公斤的医生 ， 也有一周减掉5公斤的IT男 。

文章插图
综合这些人的个人体验 ， 我提供两个比较极端的方法吧 ， 其中一个不推荐 ， 另外一个建议尝试 。

文章插图
先声明一下：除非情况特殊 ， 不建议采用这样极端的减肥方式

文章插图
题主很地道 ， 不仅提出了问题 ， 并且把自己的详细数据也展示了出来 ， 这样可以更好的分析题主减重成功的可能性 。

文章插图
这才是提出有价值问题的正确姿势 。

文章插图
先简单分析一下题主现在情况身高158cm ， 体重125斤 ， 目标体重是100斤 。

文章插图
也就是说题主打算从bmi25.1减到bmi21.0（关于BMI的定义还请自行百度 ， 在这里不是重点） ， 这个减重目标还是比较合理的 ， 虽然达到有难度 ， 但至少不是没有可能 。

文章插图
接下来看题主的饮食 ， 其实就是节食减肥 ， 怎么精心设计都没用 ， 我们身体需要的三大营养素严重不足 。这样减肥 ， 减下去的也是肌肉和水分 ， 还会很快反弹 。
综上所述 ， 题主是有减到目标体重的可能性的 ， 但目前使用的方法 ， 很难帮助你实现愿望 。
接下来分享一下我的经验 。
推荐“无油”饮食减肥确切说 ， 应该是“无可见油”饮食减肥 。
diyi步：确定主食食量
如果现在的体重是125斤 ， 那么结合基础代谢和最基础的每天三公里的日常活动 ， 不考虑饮食中蔬菜和肉的热量 ， 题主应该每天全天摄入的主食相当于431克米饭 ， 只有保证全天主食摄入不超过431克米饭 ， 同时过分低于这个数值 ， 就可以保证体重如期下降 ， 并且减掉的还是身体脂肪 。
之所以用米饭做单位 ， 主要是比较好理解和操作 ， 而且也建议只吃米饭 ， 减肥期间本身就是特殊时期 ， 没必要吃的太五彩缤纷 。
这样我们每天的主食食量就确定好了 ， 对于不是125斤的人 ， 可以私信咨询我减肥期间的主食食量 ， 算法比较复杂 ， 暂不公开 。
第二步：制作无油餐
准备你想吃的各种蔬菜或菌类 ， 你想吃的都可以 ， 统统切丁 。
蔬菜放入碗里 ， 再加上米饭和和提前准备好的鸡胸 ， 鸡胸不太美味 ， 所以要做成提前放调料腌制一下 。鸡胸剁碎  ， 加胡椒粉、酱油、盐 ， 搅拌均匀后腌上 。可以多做点 ， 放冰箱 储存就好 ， 吃的时候直接加到饭。鸡胸里面的酱油和盐要适  ， 盐太多会使身体锁住水分  ， 也增加体重 ， 慢慢养成清淡的饮食习惯 。
整个过程都不需要放油 。