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【负重跳绳和波比跳哪个减肥:一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？】

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如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉？1，每天减少500卡的热量摄入 。

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每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量 。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量 。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪 。
2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个 。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+芹菜炒牛肉（芹菜20克，牛肉100克）+白灼菜心100克 。
4，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗 。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克 。
以上的饮食搭配，基本上能满足人体一天的营养需求，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物），细嚼慢咽，吃7分饱，让你在营养充足的基础上，从而实现健康减肥的效果 。
运动辅助：饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗的多与少 。要想达到快速减肥的效果，运动辅助必不可少 。
快速减肥期间以有氧运动和无氧运动辅助进行 。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动坚持1小时以上，每周坚持7次的运动频率 。
而无氧运动则是增肌和塑形的，建议选择，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹，深蹲跳等运动 。每次运动时间在40~60分钟，每周建议5~6次的运动频率 。
除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠和足量的饮水量，充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧，而足量的饮水量具有清肠油脂和垃圾毒素的作用，对代谢脂肪和减轻体重都有很大的辅助帮助 。