弹力带是一种易于携带天天向上弹力带瘦身操是哪期，使用简单方便且十分有效的小型训练工具，在训练前应先检查弹力带是否损坏，确保弹力带还能正常使用 。
1、弹力带可用于肱二头肌的训练中 。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让双手自然下垂，手握至脚踩这段弹力带紧绷 。然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，上身微前倾，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，大臂夹紧身体，吸气准备，呼气肱二头肌发力，控制小臂向上弯举，收缩至顶峰，此时大臂保持夹紧身体，身体保持不动，吸气肱二头肌控制小臂缓慢下放，不要完全放下，微收，此时身体依然保持不动，大臂夹紧身体，然后重复动作 。
2、弹力带还可以用于肱三头肌的训练当中 。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让大臂夹紧身体，小臂自然下垂，上身前倾至与地面趋近平行，使手握至脚踩这段弹力带紧绷 。然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，吸气准备，呼气肱三头肌发力控制小臂，伸至手臂与地面趋近平行，吸气肱三头肌发力控制小臂缓慢下放，微收力，使肘关节夹角不要小于90°，此时身体保持不动，大臂始终保持夹紧身体，重复此动作 。这两个非常实用的训练动作，希望可以帮到大家，
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如果每天坚持做一百个引体向上，那么一个月后会有什么样的效果？引体向上，一直令很多人望而却步 。确实，如果你的体重比较大、臂力又不够，很可能做一个都费劲 。但其实只要坚持练习，数量上去是迟早的事，你的身体也会跟着发生转变 。

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这是一位来自外国的小伙，他打算每天进行100个引体向上，坚持30天，看看会发生什么变化 。diyi天做引体向上，diyi组他完成了7个 。就这样分成若干组，勉强完成了 。

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下次锻炼已经是第4天了，初练时的延迟性酸痛让他足足休息了3天 。力量还没有什么进步 。

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继续坚持！这次他把战场转移到了家里，此时单组已经可以多做一个，也就是8个 。别小看这一个的进步，这是数百次重复此动作换来的 。

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日子过半，现在单组已经可以完成12个，几乎比当初多了一倍 。每天100个的训练强度很大，这带来的进步速度也是惊人的 。

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第25天，似乎现在这种数量的引体向上对他来说已是一碟小菜 。现在他做的更多、更快，并且更标准了 。