但凡说到“少吃”就必须谨慎早上慢跑 晚上跳绳减肥，晚饭应该要正常吃 。每天慢跑40分钟减脂效率不如力量训练以及HIIT 。

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中国人，乃至世界上很多地方，都把“晚餐”看得非常重要，一般来说也会把晚餐准备的非常丰盛 。实际上晚饭的热量不需要太高，但不能吃的太少或者不吃 。

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晚餐必须要吃，但要吃的巧妙实际上，由于夜晚入睡后人体代谢能力下降，晚餐不宜吃的过多 。但虽说不宜过多，如果按照一日三餐制，晚餐的热量也至少要占到全天热量的20%，如果全天三餐制改为5-6餐，晚上至少也要分配一两餐 。
晚餐必须要吃，但是要吃的巧妙 。适当的脂肪，高蛋白，复合碳水化合物，丰富的蔬菜水果等组成的晚餐，不仅有营养，还有饱腹感 。晚饭如果吃的太少，或者不吃，就变成了节食减肥，节食减肥法的危害，以及具体每天该怎样制订食谱，可以参考我的头条号文章（减肥配餐原则）：/item/6502180705672364557/
慢跑的效率不高如我的标题所讲，慢跑对于减肥来说，其实是一件效率不高的事情 。减肥的运动目的是要消耗更多热量，以及提高身体的代谢率 。慢跑对于这两点来说帮助都有限 。
每周4-5次，每次通过40分钟左右充分的力量训练，可以提升身体肌肉强度，达到提高运动效率和代谢能力的作用，这样我们在运动时就可以消耗更多的热量 。另外经常进行HIIT（高强度间歇式训练）训练能够增加身体EPOC现象，通过运动后的过氧消耗，来提高身体代谢率，消耗更多热量 。HIIT每次可能只要做15-20分钟，都会比40分钟的慢跑消耗的总热量更多 。
这两种方法随便一种，都比慢跑40分钟效率更高 。
动起来，总比不动要好但话又说回来：如果你喜欢跑步，又有时间，身体又能承受的话，那不妨把跑步坚持下来，因为——
只要动起来，就是积极的！
总结一下就是：不仅要吃晚饭，还要吃得聪明，吃的巧妙，不能吃太少或者不吃 。如果要减肥，慢跑40分钟不及力量训练和HIIT训练 。但只要动起来，你就赢了！
【早上慢跑 晚上跳绳减肥:晚饭少吃，每天慢跑四十分钟，能减肥吗？】以上 。