想要减肥的你可能会有个疑问：为什么别人比我吃的多还是比我瘦？

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其实 ， 很大原因在于;别人的基础代谢率比你高 ， 同样的活动消耗的能量比你多 ， 自然吃得多还不会长胖 。

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减肥人群往往只关注自己的体重有没有下降 ， 很少有人关注自己的基础代谢率 。

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首先,我们先来了解一下什么是基础代谢率 。
基础代谢率（BMR）：是指人体在清醒而又极端安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。
简而言之 ， 就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量 。
有的人为了减肥拼命节食 ， 人为的造成了基础代谢率下降 ， 不仅起不到瘦身的效果 ， 还会促进衰老 。
如果你想减肥 ， 与其辛苦地节食,还不如尝试提高一下自己的基础代谢率!
基础代谢低的原因
长期节食 ， 摄入不足 ， 代谢率慢慢下降 。
长期压抑食欲 ， 会让你想暴食高热量的食物 。
摄入高热量食物后 ， 短时间内消化不完 ， 又转化为脂肪储存起来 。
激素紊乱 。
想要提高基础代谢变成吃不胖体质 ， 我们该怎么办呢？
停止节食
过度节食 ， 可能会在短时间内快速瘦下来 。但通过这样瘦下来的人却不敢多吃一点食物 ， 恢复正常饮食后体重会迅速反弹 ， 变得比原来更胖 。
最后结果是 ， 身上还是一身肉 ， 而且越来越难减下去 ， 吃什么都不敢吃 ， 会被节食搞得精神崩溃 。
最可怕的是 ， 最终导致基础代谢非常低 。
增加运动量
增加运动量 ， 会促进人体的新陈代谢 。
不要找工作忙没时间的借口逃避运动 ， 日常步行就是最好的有氧运动 。
还可以选择用爬楼梯代替坐电梯 ， 饭后出去散散步 ， 运动不一定要大汗淋漓 ， 关键是可以提高基础代谢率 。
增加肌肉含量
运动员和体型强壮的人 ， 基础代谢率也比平常人高很多 。
因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪所燃烧的热量的九倍 。经常进行肌力训练的人 ， 基础代谢率可提6.8~7.8% 。
【喝口凉水都长胖是啥原因 喝凉水都长胖的真正原因是基础代谢差？】人体肌肉含量越高 ， 耗能就越高 ， 基础代谢也就自然而然高了 。
少食多餐
人体是个非常智能的机体 ， 处于饥饿的时候 ， 它就会让自己处于最节能的状态 ， 来维持基本生命 。
当你让它饥一顿饱一顿的时候 ， 身体就会降低代谢 ， 同时还会自动存储能量、脂肪以备不时之需 。
所以我们可以少食多餐 ， 这样会让人体不停的处于工作状态 ， 不停的消耗能量 。
希望大家不要一味的通过节食减肥 ， 要注意饮食与运动相结合 ， 合理安排减肥计划 ， 这样才能真正瘦下来 。