hi！玩美瑜伽圆肩瘦身操，我是Sherry，习练13年：我并不是一开始练瑜伽就知道：每天靠墙站立的好处 。而是近几年常练钢琴，一个小时的钢琴练习很容易弯背，所以我也养成琴后靠墙站立5-10分钟，每次还会选择大腿内侧夹砖(练腿内侧)，以及头顶砖(延伸脊柱)的“瑜伽山式站姿”方式 。

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接着我就以自身体验来分享结果好处是什么？

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1.有助于养成“最佳侧面体态”

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最佳侧面体态是“5点一线”：耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝 。

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好身材从好体态开始，好多人体态不好，不仅影响外貌气质，而且造成身体的疾病 。比如驼背圆肩、头前伸、骨盆前倾和膝关节超伸等等常见体态问题！

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除了我，很多朋友整天坐着工作，或是饭后立即坐下并且久坐不起，这样的坏习惯也会导致腹部堆积大量赘肉，血液不循环，导致臀部肥大，大腿粗壮 。特别是饭后靠墙站立5-10分钟，能够帮助消化，避免腹臀腿肥胖 。同时腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿 。

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2.没有以上体态问题，视觉上人会变得挺拔有气质，由不良体态引起的亚健康疾病和过瘦过胖都会回到平衡！
3.保持肋间呼吸：靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸 。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，两肋横向左右扩张，呼气时，最大限度地向内收肋收腹 。增强肺部深呼吸帮助消化有利排毒，对瘦腹效果明显！
（众多模特空姐必练）
别看不起每次5-10分钟的碎片化靠墙站立，每天坚持积累起来也是很成气候 。不仅可以瘦，体态还会变美 。
（看刘诗诗体态，玩美极了）
上图补充调整：双脚内侧并拢，肋骨往后再收 。（肋骨和墙正常离一手掌厚度）
上图补充调整：一定注意把两肩、臀部和脚跟贴紧墙壁（小腿和后脑勺虚靠墙） 。
【温馨提示】刚开始可以把手臂平举和肩同高，贴紧墙壁保持1分钟，可以练到肩背，手臂也会紧致，感觉真的很酸爽！后几分钟向下伸直手臂 。
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