⑨双腿保持站立姿势 ， 背部向上伸直 ， 双手包住单侧膝盖脚尖向下 ， 保持10秒之后换另一只脚也保持10秒钟 ， 这个动作主要是锻炼臀部
⑩左右两只脚的脚尖相对（都向内部） ， 保持15厘米左右的距离 ， 两只脚呈内八字站立 ， 膝盖向上伸展 ， 背部向上伸展 ， 但是臀部不要后翘 ， 注意力放在腿上 ， 双手放在两侧保持10秒钟 。
?动作基本和第10个动作类似 ， 不过双脚的脚尖是向外呈外八字 ， 也是保持10秒钟左右 ， 这个动作锻炼腿 ， 两个动作的注意力都放在腿部 。
?双脚与肩同宽 ， 双手和地面平行向两侧打开 ， 掌心向外 ， 手指向上 ， 手掌和手臂呈90度 ， 手臂尽量向后打开 ， 注意力集中在背部保持10秒钟 。这个动作两只手的手掌心是向着两边 。
不要耸肩 ， 两手和手臂成90度 ， 手臂也不要弯曲 ， 背部向上伸展 ， 还能起到收小腹的作用 ， 有意思地将双腿向后注意力放在背部
?双脚并拢 ， 面向前方 ， 双臂向后伸展 ， 掌心向下 ， 手背向上 ， 手背和手臂也是呈90度的角 ， 指尖尽量向后伸展 ， 注意力放在双臂保持10秒钟左右 。
面向前方 ， 双臂直接向后伸展 ， 手背和手臂呈90度保持手指间向后生长的动作 ， 但是不要低头 。