要想产后尽快恢复好的身材 ， 让自己回到怀孕之前的水平 ， 主要是从两个方面进行努力 ， diyi就是饮食方面的合理搭配 ， 第二就是进行身体锻炼 。

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【不想一胖毁所有，母乳喂养的妈妈三个月身材完全恢复，怎样做到？】

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㈠坐月子饮食建议

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①月子期间吃的饮食一定要清淡 ， 主要是口味方面要清淡 ， 少吃味精和盐巴 。

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②坐月子前两周主要是排毒为主 ， 所以在前面半个月不要吃大热大补的东西 ， 比如猪蹄呀 ， 桂圆啊之类的 ， 因为这个时候新生儿的妈妈经过生孩子这一关 ， 身体还非常虚弱 ， 如果吃进去大热大补的东西不利于吸收 ， 而且容易长胖 ， 这个时候长胖了之后还很难减下来 。

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③炒菜可以用麻油炒菜 ， 麻油油减脂肪的功效比一般的食用油好 。

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④虽然主张哺乳期间可以多吃水果 ， 但是在月子的前两周不能吃太多水果 ， 可以吃一些哈密瓜 ， 木瓜 ， 葡萄等等 。

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⑤不管是炖的汤还是稀饭之类的 ， 反正是液体装的东西最好加热之后再吃 ， 不能刺激肠胃 。
⑥等到第4周开始就可以吃一些比较有营养的 ， 比如肌肉之类的 ， 到宝宝出生的第2个月 ， 开始和大家一样吃饭 ， 但是尽量注意清淡 ， 脂肪不要吃得太多了 。
⑦如果要吃糖 ， 一般吃红糖 ， 不要吃其他的糖 ， 这样有助于产后恶露排出 。
⑧多喝豆浆 ， 多吃冬瓜 ， 有减肥减肿的功效 ， 而且能够提高奶水的质量 。
㈡多做产后恢复操
产后恢复 ， 其实有一些锻炼的小体操 ， 运动量不是特别大 ， 每个动作坚持10来秒钟就行 ，  它对产妇腰背还有臀部的线条恢复很好 ， 咱们坐月子的妈妈 ， 可以选择在过了半个月之后 ， 或者等到出了月子就开始锻炼 。
由于产妇刚刚生了孩子 ， 身体的各项机能都在恢复当中 ， 所以一般选择的锻炼动作不要运动量过大 ， 我们的这几套动作幅度不大 ， 每个动作只需要10来秒钟的锻炼 ， 就可以有效的燃烧脂肪 ， 恢复好身材 。
我们这些动作主要是针对“红肌”的肌肉进行锻炼和刺激 ， 它的肌纤维所含有的肌原纤维较少 ， 在运动的时候收缩比较慢 ， 爆发力不强 ， 只需要每个动作10来秒钟的刺激 ， 坚持一个比较简单的锻炼姿势 ， 就能够恢复怀孕之前的苗条身材 。