【动感单车20分钟卡路里 一般动感单车一节课能消耗多少卡路里？】动感单车是一项非常棒的有氧运动，能有效提高心、肺功能，力量和耐力 。消耗能量、降低体脂，同时动感单车还能缓解心理压力、令人振奋 。每40分钟的动感单车的骑行，约消耗400卡路里热量 。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择的难易程度及持续时间而有所改变 。如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以按照这样的方式进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息 。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为4组，然后将骑行时间延长为15分钟 。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟 。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度 。练习动感单车的注意事项1、diyi次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课 。慢慢根据自己的情况相应增加强度；2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；4、大多数骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息 。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀

文章插图
动感单车主要减得是什么部位呢？动感单车是全身性的减脂减肥运动，是一项很好的有氧运动 。
动感单车的瘦身效果十分明显，一堂45分钟的课消耗的热量高达400——500千卡，可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚 。全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险 。还可以自由发挥骑行速度，通过仪表观察每时每刻的速度、时间、心率等等 。动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习，不管多大年纪，或胖成什么样，教练都会根据你的身体状况调节速度 。通过动感单车可以锻炼自己的耐力 。所以说动感单车是一项安全又根据身体情况进行锻炼的健身运动 。