动作六：90度卷腹
平躺，双腿屈膝抬起双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作七：直腿两头起
仰卧，双手上举，双腿并拢，抬至90°，臀部离开地面腹部发力双手用力上举，同时抬起双腿
动作八：单腿两头起
躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧下放时保持全身紧张，不能一下子放松
以上每个动作15-20次，每次2-3组，总体时间在15分钟左右 。减脂期在动作结束后再进行30分钟的有氧运动 。当然，饮食上是一定不能随意的，既要保证营养的全面与均衡又不要过量 。