大家好，我是猫老师健身！
文章插图
无论你的目标是快速减肥、增加肌肉还是心肺健康，只要正确使用一对哑哑铃，在家和健身房都可以训练达到目的；无论男女都可以进行训练 。
文章插图
力量与有氧组合训练是一种有效的训练方法，因为力量与有氧组合训练拥有传统力量训练的所有好处以及提高心肺和减脂的额外好处 。
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
猫老师健身使用哑铃设计了全身力量与有氧组合训练，希望能帮助到大家 。
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
一、训练计划：
文章插图
每个动作执行3至4组，每组之间休息60秒 。所有动作都使用相同的哑铃进行训练，选择一个可以让你完成3至4组，每组10到12次重复的重量 。二、动作介绍：
文章插图
罗马尼亚硬拉：
文章插图
文章插图
文章插图
如何做：
文章插图
双脚站成与肩同宽的姿势，微微弯曲膝关节，将两个哑铃直接放在大腿前面，手掌朝向大腿 。吸气，向后推臀屈膝把哑铃沿胫骨下放，小腿保持垂直，背部保持挺直 。呼气，臀部发力向前推将哑铃拉回起始位置 。进行10次重复 。
文章插图
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。