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健身时 ， 先器械还是有氧？
我认为：健身时先有氧还是先器械其实都可以 ， 对于大众健身来说只是习惯问题 。
但是 ， 一般的人都会先进行器械训练再进行有氧训练 。
我觉得这和体力分配有关 。我试过先进行有氧训练再进行器械训练 ， 我个人觉得是比较不适合我的 。因为我的耐力本身就比较差 ， 在进行过有氧训练后 ， 我的身体会出现比较强的疲惫感 ， 这时候再进行器械训练的话 ， 我就很难进入状态 ， 很难去找到比较强烈的泵感 。
这是我为什么会喜欢先进行器械训练的原因 。
另外 ， 很多人说先进行有氧训练会影响增肌的效果 ， 这个观点是完全错误的 。已经有相关的研究证明：先器械训练还是先有氧训练对于增肌的效果其实没有太大的影响 。先进行有氧训练是可以消耗我们身体内的储备糖原 ， 但你要知道的是 ， 我们体内的糖原储备可是很充足的 ， 你以为光做一个有氧就能够消耗完它？
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去健身房想游泳和健身 ， 是先健身好 ， 还是先游泳好？我不推荐游泳的五大理由：
一、游泳的原始目的不是运动 ， 而是晒太阳 。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题 ， 而是体质问题 。黑人长期生活在热带 ， 接受着充足的阳光??而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁 ， 所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴 ， 顺便到水里做游戏 ， 慢慢就演变为游泳这项运动 。非洲日照时间长 ， 黑人有充足的维生素D合成 ， 他们的骨量和肌量都高于白人 ， 人体的比重更大 ， 在水中需要更大的浮力 ， 游泳时需要更更大的体力消耗 。我们黄种人介于两者之间 ， 其实较白人也有一定的劣势 。关键是咱们的游泳??♀?设施都是晒不着太阳的室内泳池 ， 而户外跑步就有天然的优势 。
二、室内泳池的水质不能保证 。长期吸入大量含氯水气 ， 对呼吸道会造成伤害；长期泡在非流动的污染水环境 ， 对皮肤造成不良反应；污染的水也影响眼?卫生 ， 夏季经常有红眼病流行 。而且天然水域还存在溺水的风险 。
三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些 。因为一直处在减重状态下运动 ， 骨骼接受到的力学刺激下降 ， 相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势 。关于跑步引起的膝关节疼痛 ， 不要怕！我在前几期有过分析 ， 一句话说就是 ， 初跑者膝关节不适应引起疼痛 ， 只要科学坚持 ， 两周就不疼了 ， 而且体能水平也会上升 ， 膝关节的稳定性逐渐提高 ， 让跑者越来越轻松！
四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的 。特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节 。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩” ， 就是指过顶频繁引起的肩袖损伤 。而跑步??♀?是最安全的运动 ， 没有之二！
五、和跑步比较 ， 达到同样的运动量和锻炼效果 ， 游泳需要花费更多的时间和门票费用 。