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硒是我们人体的微量元素之一 ， 如果硒缺乏 ， 对我们的身体就会有坏处 ， 研究发现 ， 缺少硒发生癌症以及糖尿病、心血管疾病的发病率会增高 。 下面蓉儿就分享了7种天然高硒食物 ， 都是最普通常见的 ， 我们可以适当补充哦 ， 都是对身体有好处的 。

1、黑芝麻
推荐食谱【黑芝麻烧饼】

◎ 食材清单 ◎
面团 ：面粉300克 酵母3克 盐3克 食用油20克 常温水170毫升 油酥 ：面粉40克 盐3克 胡椒粉3克 热油40克 半碗清水 半碗黑白芝麻
1、先来和面 ， 面粉300克、酵母3克、盐3克、食用油20克、常温水170毫升 ， 上手揉面；
2、揉成一个光滑偏软的面团儿 ， 不用醒发；

直接移到砧板上 ， 分成大小均匀的小面剂 ， 搓成小长条后先放一旁备用；

3、做一个油酥 ， 面粉40克、盐3克、胡椒粉3克、热油40克 ， 拌匀 ， 油酥就做好了；

4、砧板上撒干面粉防粘 ， 取一个面剂按扁后擀开擀薄 ， 擀成长方形的面片 ， 刷上一层油酥；

从下向上折起来 ， 再轻轻的压出里面的空气 ， 最后抻长以后从一头卷起来 ， 层次瞬间就出来了；

5、准备两个碗 ， 半碗清水 ， 半碗黑白芝麻；取一个面团底部沾一点清水 ， 沾上芝麻；

6、砧板上撒点干面粉后开始擀面 ， 轻轻的擀开擀薄 ， 擀成一个圆形的小饼 ， 生胚就做好了；
7、盖上保鲜膜醒10分钟；

平底锅预热 ， 刷一层薄薄的油 ， 千万不能多 ， 薄薄的一层就好 ， 表面再薄薄的刷一层 ， 盖上盖子用大火烙；

8、1分钟翻面 ， 盖上继续烙1分钟出锅 ， 这个饼是非常容易熟的 ， 烙的时候还会鼓泡 ， 大火烙出来的饼更好的缩短了烙至时间 ， 所以它会更柔软一些；

我平常烙饼就更喜欢用平底锅一些 ， 会比电饼铛烙出来的柔软一点 ， 你们自己看 ， 这个芝麻烧饼真的超级柔软 ， 外皮还是酥酥脆脆的 ， 而且还非常的有劲道哦 。

2、黑米
推荐食谱【黑糯米盏】

? 食材清单 ?200克黑米、糯米200克、30克莲子、50克白糖、30克黄油、20克炼乳、25克牛奶、
1、先准备200克黑米和糯米200克 ， 加水提前泡一夜 。

2、在准备30克莲子 ， 也加水泡一夜 。

3、第二天先把糯米和黑米沥干水分 ， 然后一起倒入电饭锅中 ， 加入和煮饭一样多的清水 ， 盖上盖子按下煮饭键 。

4、蒸熟后趁热加50克白糖 ， 30克黄油、20克炼乳、25克牛奶 ， 翻拌均匀后就是香甜可口的黑糯米饭了 ， 直接吃也非常的好吃 。

5、接着准备小模具 ， 小碗、小杯子、其实都是可以的 ， 家庭版本制作 ， 没有必要说要一模一样 ， 只要好吃就行 。

6、把拌好的黑糯米舀入模块里 ， 表面抹匀 ， 再放上一颗莲子 。

7、全部做好后放入蒸锅 ， 大火蒸20分钟 。

8、出锅后再装饰一下 ， 好看又好吃的糯米盏就做好了 ， 这个小糯米盏在茶楼三个怎么也得卖个10块钱左右吧！学会了自己在家做 ， 软糯香甜 ， 糯糯叽叽 ， 用来当甜点和早餐都可以 ， 重要的还都一样好吃 。

3、鸭蛋
推荐食谱【腌咸鸭蛋】

? 食材清单 ?新鲜鸭蛋30个 清水5斤 盐1斤 高度白酒100克