乳汁是由妈妈的营养转化而成，所以哺乳期的新妈妈饮食一定要营养丰富、均衡全面、多喝汤水有利于哺乳 。

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推荐适合新妈妈哺乳期食用的催乳下奶汤：1.清汤鲫鱼

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原料：鲫鱼1条、生姜、红枣、食盐、料酒、植物油
做法：
鲫鱼处理干净；红枣洗干净；热锅冷油，油热后放入鲫鱼，煎至两面金黄；加入适量清水大火烧开，放入生姜和红枣、料酒，继续大火，煮至鲫鱼汤呈乳白色；小火慢炖30分钟放入食盐调味 。鲫鱼含有丰富的蛋白质，易于人体吸收，能利水消肿，具有通乳的功效 。
2.丝瓜豆腐汤
原料：丝瓜、豆腐、食盐、植物油、葱花、高汤
做法：
豆腐切块，丝瓜去皮洗净，切块备用；豆腐用开水焯煮去除豆腥味，捞出沥干水份；热锅冷油，油热后爆香葱花，下入丝瓜煸炒，炒至丝瓜变软后，加入高汤，大火煮开；放入豆腐块，改小火煮10分钟，淋入香油和葱花即可 。3.排骨莲藕汤
原料：莲藕、排骨、盐、生姜、葱花、醋各适量
做法：
排骨洗净切段，莲藕去皮洗净切块；锅中放油，倒入排骨段段翻炒，放入清水，盐、醋、藕块；开锅后移入砂锅中，炖至骨肉分离，不过前撒入葱花即可 。
哺乳期什么汤既能奶水充足又不长肉肉？既想奶水好又要不长肉肉，可以试试丝瓜鸡蛋汤和木瓜牛奶汤哦 。
【顺产宝宝三个多月了正在哺乳期炖什么汤喝比较好？】现在很多人在哺乳期都喝这两种汤，曦儿怀孕的时候也是喝了不少呢 。为了孩子不喜欢吃丝瓜的我基本上一个星期也得喝个三五次丝瓜汤的，木瓜炖奶几乎每天都喝 。骨头汤、鲫鱼汤、花生通草猪蹄汤、鸡汤也是不了 。不过喝后面这些汤的时候要注意了，千万不要熬好直接喝，那样会胖的 。骨头汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤的话喝之前要先把上边那层浮在表面的油去掉再喝 。曦儿哺乳期就是这样喝的，没有长肉肉，奶水多到宝宝吃不完，还有余量让我做了很多母乳皂 。至于体重呢，也是从生完孩子的120斤半年瘦到了100斤呢 。不过听别人说哺乳期本来就不易发胖，一张嘴吃饭供应这两个人，所以也不必过于担心会胖的问题 。