你好，谢谢邀约 。

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经历了十月怀胎的幸福与辛苦，迎来了一朝分娩的惊喜与疼痛 。宝妈们要好好的坐月子好好进补，来休养自己的身心，借这个机会好好改善自己的体质 。
【月子里宝妈们都吃什么早餐？】

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生产时耗费了过多的能量和铁元素，产后补益气血、整个月子里的营养补给非常重要 。加上新生宝宝需要不定时不定量的按需喂养，宝宝醒了妈妈就要哺喂，宝宝睡了，妈妈才能休息会，而且宝宝在夜间特别能吃，相信有过经历的妈妈们都能体会，到了第二天早上，自己已经是饥肠辘辘也非常的疲惫 。每天的早中晚三次正餐一定不能随意，上午、下午和夜间还要有加餐 。这个时候丈夫的体贴、家人的精心照顾对月子里的妈妈是最大的支持 。

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一、月子餐主要要起到活血、补血、催乳、保健的作用 。进食要注意以下几点 。
1、月子餐要富含蛋白质，月子里要比平时多吃一些蛋白质 。
2、月子餐主副食种类要多样化，不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮 。
3、多吃含钙丰富的食物，哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充 。
4、多吃含铁丰富的食物，产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血 。
5、合理摄取必需脂肪，要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益 。但也不能过度摄取 。
6、多进食各种汤饮 。
二、早餐种类
按照以上进补原则，建议宝妈在早上可以吃下面这些早餐 。
1、粥类：
红枣小米粥、红豆八宝粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹、红糖水鸡蛋、蔬菜粥、猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥、火腿粥、红薯粥 。
2、配菜：
可以是拌青菜、菠菜、瘦肉和动物肝脏、煮鸡蛋 。
3、汤类
鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、猪肝汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤、时令蔬菜汤 。
希望给能给宝宝爸妈们一些参考 。
刚生完宝宝掉了16斤，产后怎样可以瘦肚子和大腿？首先我们需要确定，产后的身体已经完全恢复健康，各位宝妈们不要急于恢复漂亮的身材，健康才是最重要的!
再者，我们需要明确一点，减肥瘦身要用科学的方法，任何绝食和药物都是伤身且极易反弹的 。
1.瘦肚子是减肥中比较困难的，我们可以先做类似慢跑的一些有氧运动，有氧运动通常是针对全身的一种脂肪消耗 。慢跑的时间一定要在二十分钟以上，速度控制在6/7左右 。因为慢跑是先消耗掉我们体内的糖，二十分钟之后才开始消耗脂肪 。
2.之后可以针对腹部做一些重量训练，对于刚生产后的宝妈们来说，自重训练已经足够 。即，不加任何负重仪器，可以做一些平板支撑，或者按照视频来做一些腹肌训练 。
3.瘦腿方面，我们先要注意避免水肿，可以喝一些薏仁粉 。瘦腿的方法区别于其他的训练方式，瘦腿的方法要以拉伸为主，因为腿部线条主要是靠拉伸来塑型 。
4.健康的运动方法是要持之以恒的，不要担心所谓运动造成的肌肉身材，由于女性的雄性激素分泌较少，所以变成金刚芭比是一种谬论 。