蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用 。
蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳 。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖 。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择
至于肌酸那是运动员吃的，如果只是练肌肉不用也不要吃那个 。
肌酸跟蛋白粉到底对肾脏有没有影响？肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐 。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解 。

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困惑2：肌酸究竟会不会影响肾功能？
依据：
1、肌酸在体内天然存在，人体可以自行合成，也可以通过食物摄入 。在肌肉中，肌酸主要通过不可逆的非酶脱水反应缓缓地生成肌酐，可通过肾小球滤过，在肾小管内很少吸收，每日体内产生的肌酐，几乎全部随尿排出，一般不受尿量影响 。因此，对于肾功能正常的人来说，人体可以正常代谢肌酸，补充肌酸并不会影响肾功能 。
2、国内外有很多人对肌酸是否有副作用进行过相关研究 。有报道，年轻健康的成年人，每天服用肌酸20g，共服5d，在肌酸服用期间和服用后的6周内，肌酸使用对肾、肝和血液系统的功能不产生任何的副作用，所有的测试指标均在正常的范围 。对于肌酸的持续使用也有相关研究 。服用肌酸20g5d，随后再继续服用肌酸10g，共服51d 。结果同样表明，补充肌酸并不会影响肝肾功能 。
3、事实胜于雄辩，肌酸在竞技运动队和健美圈中的使用由来已久，但并未发生因使用肌酸导致肾功能损伤的事件，这也验证了肌酸作为运动营养补剂的可靠性 。
肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，合理补充计算，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏 。肌酸从1832年被发现，至今已有近200年的历史，研究人员对肌酸的作用和副作用作了长期大量研究，但尚未有确切的证据证明肌酸补充对人体的肝脏和肾脏代谢有不良影响 。
肌酸不会干扰破坏人体的肾功能 。但从谨慎的角度考虑，建议已经出现肾功能不全的患者避免使用肌酸，而对于其他人群来说，肌酸是一种安全的营养补剂 。
不过小编建议，消费者在选购时一定要仔细观察标签，购买安全性有保证的肌酸产品，对自己的健康负责 。
下面我们再说说蛋白粉，想了解蛋白质粉的副作用，就得先知道蛋白质粉是什么
一般是采用提纯的大豆蛋白 、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、或上述几种蛋白的组合体，一起构成的粉剂，这个用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质 。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般是不会发生 。只要坚持食物的丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，是没有必要再补充蛋白质粉 。蛋白质粉的副作用大，蛋白质摄入多了，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，蛋白质在体内分解产物聚积会影响正常的肝肾功能、免疫力低下，动物性蛋白质摄入过多会诱发心脏病 。
蛋白质粉的副作用来了，盲目补充蛋白质粉容易引发什么病症呢？