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很多女孩子的身材不是因为真的胖而是因为水肿，虚胖会让人显得毫无气色 。这样的虚胖让人心疼，很多朋友都苦恼于现状 。小伴在看到大家的留言后立刻总结了体式 。三个体式，让你扭出身体内多余的水分，而且不会反弹 。

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应该也有很多虚胖的人练习过瑜伽，但是效果不是很明显 。小伴告诉大家那是因为没有练到正确的体式，按照小伴的练习，绝对不会出错 。

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1. 简易扭脊式

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单腿支撑地面很难保持身体平衡，大家要注意安全 。单腿支撑地面，膝盖弯曲 。另一条腿同样膝盖弯曲，脚掌搭在膝关节处 。上半身向前弯曲并且转体手肘搭在腿上，两个手臂曲肘，放于胸前，双手合实 。

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在开始瑜伽之前，大家要知道什么样的人容易虚胖，为什么大家在虚胖之后会毫无气色 。针对这些问题，小伴给大家讲解一下 。diyi个扭转体式，扭出你多余的水分 。

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2. 扭脊式
提前准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上可能会受凉 。坐在瑜伽垫子上面，两条腿膝盖弯曲，一条腿放于腹部位置，另一条腿支撑地面 。上半身转体，手臂屈肘放于背后，另一个手臂放于膝关节处 。
人体体内湿气重，体内的毒素无法排除，是形成虚胖的常见因素 。虚胖的人吃的很少，身上的肉松弛，而且不爱运动 。第二个扭转，让腰腹湿气和多余的水分扭转出来 。
3. 三角伸展式
动作非常简单毫无难度，很适合新手练习 。两条腿前后分开一定距离，并且膝盖后压 。上半身向身体一侧弯曲，注意与地面保持平行 。两个手臂同时伸出微微曲肘搭在小腿上，眼睛看向地面 。
虚胖的人脸上没有气色，是因为大部分的水分充积在面部 。朋友们经常对脸部做按摩，可以有效改善这种情况 。三角伸展也是扭转体式，第三个大扭转，全面扭出身体水分 。
4. 战士式
经典的拉伸腿部韧带的动作 。大家赶快来尝试一下吧！两条腿前后分开，前腿膝盖弯曲呈弓部支撑地面 。后腿膝盖弯曲紧贴地面，上半身向后弯曲两个手臂抬高伸过头顶，手肘弯曲在面前合实双手 。
而真胖的人肌肉紧实，吃的多还总感觉吃不饱，这样的人就要注意了，你的脂肪是很难减去的 。需要坚持三个月以上的瑜伽才会有效果 。
5. 卧英雄式
这个动作主要依靠肩膀和臀部发力 。朋友们能做到吗？躺在瑜伽垫子上面，两条腿膝盖弯曲，小腿回缩与大腿紧贴在一起，注意脚背紧绷 。腰腹发力腾空两个肩膀支撑在地面上，两个手臂抬高放于胸前双手合实 。
分析完真胖和虚胖，大家对应自己的身体素质确定一下，然后根据自己的身体状况练习瑜伽效果才会好 。
6. 鹤禅式
只用手臂的力量支撑整个身体，非常考验手臂肌肉 。两条腿分开一定距离，膝盖弯曲，蹲在地面上 。两个手臂伸直支撑在地面上，手臂用力使整个身体腾空，腰腹发力使臀部置于最高点 。颈部后仰，眼睛看向地面 。